살을 갑자기 뺀 경력이 있고 지금은 갑자기 쪄서 그런지 뱃살 허벅지 팔뜍 등 살이 많이 쳐져있습니다..어떤 운동을 해야되는지 알려주세요그리고 식단도 알려쥬세요몸무게 83 키 178 남자 30살(인바디 체크 결과 체지방[19] 근육[37.1]이 과다로 나왔습니다)
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