안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

고정식자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서 할 수 있으나, 안장과 페달의 거리를 잘못 조절하면 오히려 무릎에 무담을 많이 줄 수 있습니다.

1. 먼저 페달의 위치를 확인하세요. 안장에 편히 앉아 발꿈치를 안장에 올리고, 다리를 최대한 끝까지 쭉 뻗습니다. 그 다음, 아주 살짝 무릎을 굽힌 상태에서 안장/혹은 페달을 고정합니다.

2. 페달은 발뒤꿈치가 아닌, 앞쪽으로 밟습니다.

3. 발을 구를 때에는, 발을 쭉쭉 뻗는 느낌이 아니라, 동그라미를 그리는 느낌으로 탑니다.

추가로, 허벅지와 종아리를 강화하는 근력 운동을 하세요. 무릎 주위의 근육이 생기면 완충작용을 해서 무릎이 받는 충격을 줄여줍니다.

만약 시간과 장비가 허락이 된다면, 물 속에서 하는 운동을 하실 것을 추천합니다. 수영이나 아쿠아로빅은 무릎에 무리를 주지 않으면서 하체를 단련시키고 에너지를 많이 소모하는 운동입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
운동을 진행하시면서 세부적인 질문이 생기시면 언제든 질문 주시기 바랍니다.

감사합니다.