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영양상담

질문

어떻게 건강을 관리해야하나요

나이 37세
몸무게 81키로
지금 고혈압 약 먹고있습니다. 로자탄플러스 한알

고혈압약을 바꿔야할것같다고 하는데
지금제가 먹고 있는 약의 고혈압 단계와
앞으로 고혈압약을 바꾸고 고지혈증약까지 안먹으려고 하면
어떻게 건강을 관리해야하나요

답변

Re : 어떻게 건강을 관리해야하나요
정운경
정운경 [운동전문가] 힐리언스 코어운동센터
하이닥 스코어: 58
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2017.06.05
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

자세한 히스토리를 알 수 는 없으나 현재의 신장과 체중을 보면 과체중으로 판단됩니다.
비만은 성인병 위험인자를 높일 수 있는 직접적인 원인이며,

혈압을 떨어뜨리고, 피를 맑게 하기 위해선 체중조절이 필수로 여겨집니다.

식이요법 + 운동요법을 하시길 바라며, 혈압조절이 되는 정도의
운동강도를 유지하면서 실시해 주시기 바랍니다.

비만의 주된원인은 폭식 및 불규칙적인 식사습관, 그리고 염분이 많은 음식과 밀가루 등을 꼽을 수 있습니다.

완전히 절제하는것은 갑자기 힘들 수 있으니 단기 장기 목표를 세워서
조금씩 조절하면서 적응할 수 있게 노력해 주시기 바랍니다.

감사합니다.^^
정운경 드림.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 어떻게 건강을 관리해야하나요
박지성 하이닥 스코어: 115
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2017.06.08
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

고혈압에 도움이 되는 식습관에 대해 문의주셨군요.
혈압을 낮추는 데에 있어 저 나트륨 섭취가 중요합니다.

고염분 식이를 하다보면 혈액 속 나트륨 농도가 증가하는데, 우리 몸은 수분양을 맞추기 위해 혈액 속으로 수분을 데려오기 때문에 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.
그러므로 첨가물과 염분량이 많은 가공식품과 인스턴트 식품은 피해주시고, 국밥류, 찌개류는 가급적 건더기 위주로 드시는 식습관이 중요하답니다.

또한 음식의 온도가 높으면 짠맛이 잘 느껴지지 않기에 조리 후에 간을 하시는 것도 좋은 방법이랍니다.

여기에 제철 과일 및 채소를 하루 2가지 색상 이상 챙겨 드신다면 영양소도 고루 섭취하시게 되고, 채소와 과일 속 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 작용을 해준답니다.

특히 좋은 음식으로는 과일 중에는 바나나, 사과, 수박, 배 등이 칼륨이 풍부하여 좋고, 채소 중에는 토마토, 양파, 고구마, 양배추 등이 좋으며, 해조류인 다시마, 톳, 미역 등도 칼륨 및 무기질 함량이 높아 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 어떻게 건강을 관리해야하나요
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 35
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2017.09.23
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 질문자님의 경우 혈압 수준을 알 수 없으나, 높으시면, 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.

운동방법은 유산소 운동을 추천드리고 있으며, 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 말하며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 진행하시기 바랍니다.

소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.

또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다


 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.