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Re : 저녁에 다이어트 쉐이크를 먹고 운동하면 살빠질까요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
아직 다이어트 실천을 하지 않으셨다고 한다면
어떠한 노력이든 전부 도움이 됩니다.
즉, 다이어트는 정직하다는 것입니다.
먹는 양이 워낙 많았었다고 한다면 위와같은 방법으로 식이조절을 하는 것 만으로도
체중감량을 보일 수 있겠습니다.
다이어트는 실천하는 것이 중요합니다.
어떠한 방법이든 실천해보시다가 체중감량이 더디고, 잘 되지 않는다고 한다면
그때에 가서 좀더 효과적이고 효율적인 방법으로 바꿔보시기 바랍니다.
단, 굶는 다이어트 하루 한끼만 먹는 극단적인 칼로리 제한 다이어트는 피하시기 바랍니다.
칼로리 섭취가 제대로 되지 않으면 우리 몸은 위기상황으로 느껴서 쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이게 됩니다.
즉, 칼로리 소비가 잘 되지 않는 체질로 변한다는 것이지요.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
아직 다이어트 실천을 하지 않으셨다고 한다면
어떠한 노력이든 전부 도움이 됩니다.
즉, 다이어트는 정직하다는 것입니다.
먹는 양이 워낙 많았었다고 한다면 위와같은 방법으로 식이조절을 하는 것 만으로도
체중감량을 보일 수 있겠습니다.
다이어트는 실천하는 것이 중요합니다.
어떠한 방법이든 실천해보시다가 체중감량이 더디고, 잘 되지 않는다고 한다면
그때에 가서 좀더 효과적이고 효율적인 방법으로 바꿔보시기 바랍니다.
단, 굶는 다이어트 하루 한끼만 먹는 극단적인 칼로리 제한 다이어트는 피하시기 바랍니다.
칼로리 섭취가 제대로 되지 않으면 우리 몸은 위기상황으로 느껴서 쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이게 됩니다.
즉, 칼로리 소비가 잘 되지 않는 체질로 변한다는 것이지요.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 저녁에 다이어트 쉐이크를 먹고 운동하면 살빠질까요?
안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 박지성 입니다.
현재 신장대비 체중을 보면 비만에 해당하십니다.
말씀하신 내용대로 하신다면 평소 식사량 보다 양이 줄고 저녁을 대체식으로 쉐이크를 드시기에 체중은 감량이 되실 겁니다.
다만, 다시 저녁을 드시거나 식사량이 조금만 늘어도 체중이 쉽게 증가할 수 있지요.
따라서 쉐이크 등의 대체식을 활용하시기 보다는 식사량을 일정한 시간에 규칙적으로 드시는 것을 권해 드리며, 장기적으로 꾸준히 감량하시는 것을 권해 드립니다.
또한 쉐이크의 경우 액체 형태이므로 흡수속도가 빨라 되려 혈당을 빨리 올려 늦은 시간에 섭취는 권해 드리지 않습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
현재 신장대비 체중을 보면 비만에 해당하십니다.
말씀하신 내용대로 하신다면 평소 식사량 보다 양이 줄고 저녁을 대체식으로 쉐이크를 드시기에 체중은 감량이 되실 겁니다.
다만, 다시 저녁을 드시거나 식사량이 조금만 늘어도 체중이 쉽게 증가할 수 있지요.
따라서 쉐이크 등의 대체식을 활용하시기 보다는 식사량을 일정한 시간에 규칙적으로 드시는 것을 권해 드리며, 장기적으로 꾸준히 감량하시는 것을 권해 드립니다.
또한 쉐이크의 경우 액체 형태이므로 흡수속도가 빨라 되려 혈당을 빨리 올려 늦은 시간에 섭취는 권해 드리지 않습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 저녁에 다이어트 쉐이크를 먹고 운동하면 살빠질까요?안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
체중은 일일 섭취칼로리량<소모칼로리량 일 경우 감량이 됩니다. 식사량 조절을 계획중이시라면 섭취칼로리량을 줄이시는 건데요, 외 적으로 운동도 계획중이셔서 계획대로 실천하신다면 체중은 분명 감량하실 수 있으리라 생각됩니다.
▶[체중 감량 운동]
체지방 감량을 위해 쉽게 실천할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝과 같은 유산소운동을 추천해드리며, 또한 근육운동은 기초대사량을 높여 소모칼로리량을 높이고, 신체라인 형성과 체지방 감량에 도움을 주기 때문에 함께 병행하시길 권장합니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
----------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
체중감량을 위해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
체중은 일일 섭취칼로리량<소모칼로리량 일 경우 감량이 됩니다. 식사량 조절을 계획중이시라면 섭취칼로리량을 줄이시는 건데요, 외 적으로 운동도 계획중이셔서 계획대로 실천하신다면 체중은 분명 감량하실 수 있으리라 생각됩니다.
▶[체중 감량 운동]
체지방 감량을 위해 쉽게 실천할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝과 같은 유산소운동을 추천해드리며, 또한 근육운동은 기초대사량을 높여 소모칼로리량을 높이고, 신체라인 형성과 체지방 감량에 도움을 주기 때문에 함께 병행하시길 권장합니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 저녁에 다이어트 쉐이크를 먹고 운동하면 살빠질까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.
또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.
특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.
웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.
또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.
특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.
웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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