배가 많이 나왔습니다. 들어가게 하는 방법

학생이구요 보통 집에있는걸로 먹긴하는데 비싸지않은선에서 식단부탁드리려구요 키 158에 몸무게 54.5정도나가는데 체지방량이 어마어마해요ㅎㅎㅎㅜㅜ 음식참는걸 잘 못하긴하는데 시도라도하고싶어서 질문드려요ㅠ 어떤 식단이 저한텐 맞을까요? 많이 줄이면 제가 못참을거같아서 적당한정도의 식단을 알고싶습니당..부탁드립미당~...(아침엔 꼭 밥을 먹어야 기운납니다ㅠ )

하체는 날씬한데 잘 붓고 상체에 살은 잘안빠지고 정체된 느낌이 들어요.

자꾸 근력은 줄고 지방이 증가합니다 살은 빠지는데...어떻게 해야하나요???

키154몸무게 48나이 51여자아침을 거른적은 단 한번도 없으며과일 야채.좋아합니다.육식도 그리 싫어하는건아니지만많이 즐기는편은 아니며.단지 폭식은 가끔 ~~술은 거의 안하며.운동은.그닥.몸 움직여 땀내는것을싫어해서..ㅠ그러나 한달전부터 걷기를 사십분씩 했고 살짝지루해져서 집안에서 자전거를 삼십분 천천히 타고있습니다.적절한운동법과운동량을알려주세요.수면시간은 평균 6시간이 안 ...