다이어트를 시작한 사람은 대부분 음식을 가장 큰 적이라고 생각한다. 섭취량을 줄이고, 먹는 시간을 철저히 지키며 심지어 매일 먹은 음식과 양을 기록하기도 한다. 그러나 많은 이들이 놓치고 있는 다이어트의 적이 있다. 바로 다이어트에 성공해야 한다는 압박과 음식을 먹고 싶다는 생각에서 오는 ‘스트레스’다.스트레스가 다이어트를 방해하는 과정만병의 근원 스트레스는 비만, 식욕과 밀접한 관련이 있다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 분비한다. 스트레스가 만성화될 경우 코르티솔은 혈당을 높게 유지하기 위해 식욕을
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 창궐로 인해서 외부 활동량이 줄어들다 보니 점점 체중은 늘고, 그로 인한 스트레스로 또 먹게 되는 악순환(Vicious cycle)이 계속되고 있다. 따라서 사람들은 자연스럽게 체중 조절을 위한 프로그램에 눈을 돌리게 되고, 이에 따라 여러 다이어트 방법들도 소개되고 있다. 그 중 많은 사람들이 시도했으며 지금도 꾸준히 사랑 받는 다이어트가 소위 말하는 ‘원푸드(One Food) 다이어트’이다. ◇ ‘원푸드 다이어트’란?‘원푸드 다이어트’란 말 그대로 특정한 음식을 집중적으로 먹는 것이다. 대
'아이들 살은 다 키로 간다'라는 말. 많이 들어보셨을 겁니다. 아이들은 으레 통통해야 한다고 말씀하시는 어른들도 많았습니다. 어릴 때 살은 다 키로 가는 걸까요? 정말 그렇다면 비만으로 걱정하는 아이나 부모들도 적어질 텐데요.성장호르몬과 지방아이의 성장에는 성장호르몬이 큰 역할을 합니다. 앞서 언급한 살, 즉 지방 역시 키가 크는데 좋은 재료로 쓰입니다. 성장호르몬이 지방을 태워서 키 성장을 돕기 때문입니다. 성장을 위해 필요한 만큼의 지방은 있어야 합니다.문제는 과도한 지방입니다. 체내 지방이 과도해지면, 성장호르몬이 지방을
코로나19로 인해 연말 모임은 줄어들었지만 연말을 기념해 집에서 맛있는 음식을 만들어 먹거나, 배달 음식을 시켜 먹는 등 먹는 양이 늘어난다. 반면, 추운 날씨 때문에 활동량은 줄어들어 체중이 증가할 확률이 높아진다. 벌써 연말에 살이 찔 걱정에 한숨부터 나오는 사람들을 위해 희소식이 될만한 연구 결과를 소개한다. 영양회보(journal Nutrition Bulletin)에 발표된 영국 리버풀 대학교(University of Liverpool) 조앤 A. 해롤드(Joanne A. Harrold) 교수의 연구 결과에 의하면 다이어트
본격적인 겨울이 시작되면서 피부 건조증 환자가 많아지고 있다. 원인은 ‘찬바람’과 ‘실내 난방 기구’로 인해 피부의 수분과 기름막(유분)이 감소해 균형이 깨졌기 때문이다. 또, 겨울철에는 다양한 피부 트러블이 생기고 탄력 저하로 피부 노화 현상이 급격하게 심해져 주름, 피부 처짐 등이 발생할 수 있다.겨울철 피부 건강관리의 핵심은 철저한 보습을 통한 유·수분의 균형 유지와 피부 장벽 관리이다. 이미 시중에 기능성 팩이나 유·수분 보습 화장품 등의 홈 케어 제품들이 많지만 피부 노화가 어느 정도 진행됐다면 홈 케어 관리만으로는 회복하
사람의 첫인상을 결정짓는 데에 중요한 역할을 하는 눈의 다양한 변화는 크게 신경 쓰이기 마련이다. 특히 눈 위나 아래의 지방이 부족해져서 눈 주위가 푹 꺼지게 되면 피곤해 보이면서 강하고 어두운 노안 인상을 만드는데, 그 원인은 노화, 과도한 다이어트, 외상 등이 있다. 앞서 말한 원인들로 인해 발생한 ‘눈꺼짐’의 공통점은 눈두덩이의 지방이 줄어들어 피부의 탄력이 떨어지고 볼륨이 없어지면서 급격하게 ‘노안’이 된다는 것이다. 이때 고려할 수 있는 시술은 대표적으로 필러와 눈꺼풀 지방이식이 있다. 그렇다면 둘의 차이점은 무엇이고, 어
다이어트 방법 중에서 '굶는 것'만큼 쉬운 방법은 없습니다. 칼로리 소비와 칼로리 섭취 사이의 관계로 보면, 섭취량이 소비량보다 적을 때 체중은 감소하게 됩니다. 물론 체중의 증감이 칼로리 공식 자체만으로 설명되는 것은 아닙니다. 그러나 한번이라도 끼니를 걸러봤다면 몸무게가 줄어드는 경험을 겪었을 것입니다. 하지만 과연 몸무게의 감소가 온전히 체지방의 감소를 의미할까요? 다이어트는 체중감량이 아닌 체지방의 감량을 의미합니다. 그렇기 때문에 몸무게가 줄었다 하더라도 체지방의 감량이 아닌 경우에는 다이어트라고 말할 수 없습니다. 무작정
추운 날씨가 시작되면 사람들은 외부 활동보다는 집안이나 쇼핑몰 같은 내부에서 하는 활동들을 선호한다. 외부 활동이 줄어들면 자연스럽게 체중은 증가하는데, 이렇게 살이 찌기 시작하는 사람들 옆에서 영문도 모른 채 살이 찌는 귀여운 존재가 있으니, 바로 반려견이다.겨울이 다가오면 동물 병원은 ‘견산견해’를 이룬다. 대부분이 갑자기 불어난 반려견의 체중에 놀란 주인들이 반려견의 건강에 문제가 있을까 걱정하며 달려온 것이다. 추운 날씨가 주인의 외부 활동을 제한하면서 동시에 우리 반려견의 산책도 줄어들기 때문에 생긴 일이다. 또 겨울에 많
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 툭 튀어나온 상태다. 보기에도 좋지 않고 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환 등 여러 문제를 불러올 수 있다. 복부비만을 진단하는 법 2가지를 소개한다.◇ 허리둘레 측정복부비만을 진단하는 가장 간단한 방법이다. 대한비만학회 기준은 허리둘레가 성인 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부비만이다. 하이닥 운동상담사 이정은 운동전문가는 하이닥 QA에서 "여성의 경우 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 지방이 쌓이는 경우가 많다"며 "복근이 없는 경우 뱃살이 볼록하게 생기기도 한다"고 했다
‘혈당’은 당뇨병 환자만 주의해야 하는 것이라는 생각이 만연해 있다. 그러나 혈당은 남녀노소 모두가 주의해야 하는 요소다. 우리 몸이 활용하고 남은 혈당은 인슐린에 의해서 지방으로 축적되어 체중 증가와 비만의 원인이 되며 각종 질환의 위험 인자로 작용하기 때문이다.혈당 조절, 무엇을 먹느냐에 달렸다혈당 부하지수가 높은 식품을 섭취하면 ‘포도당 의존성 인슐린 분비 촉진 폴리펩타이드(GIP)’가 분비되면서 인슐린이 과도하게 많아진다. 인슐린은 혈액 속 포도당이 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되는 ‘동화작용’을 지속시키는 작용을 하는데