안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일단 운동,식이 모두 병행해주셔야하며 체중감량에는 식단 조절이 정말 중요하므로 밑에 식단을 참고하여 운동시 함께 병행해주시기바랍니다.
기초대사량은 숨만쉬어도 소비되는 에너지인데 섭취<소비에너지가 커야하므로 일반상식적으로,
인바디 측정후 체지방,근력,기초대사량 모두 확인해주세요.
밑에 저열량다이어트 건강한식단을 참고하시면서 운동은 하루2시간이상 권장은 해드리지않으므로(보상심리생길수있음) 시간을 가지고 건강하게 감량해주시기바랍니다.


끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개(노른자포함/미포함시흰자4개까지), 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질은 한번 드실 때 100~120g 기준이 끼니별 한끼 적정량으로 가장 적당합니다. (탁구공 2.5개 정도되는 크기로)

그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어 버리면 단백질이 그 뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다.
따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.
그리고 채소 2가지씩, 소복히 쌓일 정도로 생채소는 가능합니다. (소접시 기준 2가지)

또한 저녁식사 관리를 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질 한가지에 채소 2가지로 섭취해 주세요.
저녁은 신진 대사량이 떨어져 있는 상태로 먹는 만큼 체지방으로 전환될 가능성이 높습니다.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하시는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.


또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

체지방 1kg 감량을 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

다이어트는 말 그대로 내가 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리량을 늘리는 겁니다.

식이조절과 함께 운동을 꾸준히 하신다면 분명 좋은 결과를 이끌어 낼 수 있습니다.

다만 짧은 시간안에 엄청난 변화를 생각하신다면...그건 잘못된 생각 입니다.

꾸준히 운동과 식이조절을 하셔야 몸에 무리도 가지 않고 건강한 몸을 만들수 있습니다.

열심히 운동을 진행하셔서 좋은 결과를 얻으셨으면 좋겠습니다!! 화이팅

운동관련하여 궁금한 사항 있으시면 언제든 편하게 문의주세요~~