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답변
Re : 25살 키160cm에 몸무게71kg입니다.무릎관절이 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중감량을 위한 운동으로는 운동강도가 강한 것이 좋습니다. 결론적으로는 집에서 무릎에 하중을 주지 않는 강도있는 운동은 굉장히 제한적입니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
엎드려 땅을 짚고 달리기 하듯 뛰는 클라이밍, 암워킹, 종류별 클런치, 종류별 레그레이즈 등 체중이 무릎에 많이 실리지 않으면서 강도있는 동작입니다.
감사합니다.
체중감량을 위한 운동으로는 운동강도가 강한 것이 좋습니다. 결론적으로는 집에서 무릎에 하중을 주지 않는 강도있는 운동은 굉장히 제한적입니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
엎드려 땅을 짚고 달리기 하듯 뛰는 클라이밍, 암워킹, 종류별 클런치, 종류별 레그레이즈 등 체중이 무릎에 많이 실리지 않으면서 강도있는 동작입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 25살 키160cm에 몸무게71kg입니다.무릎관절이 ...안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
무릎통증 때문에 질문 주셨네요. 무릎에 무리가 적은 운동으로 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[운동 방법]
체중감량을 위해서 유산소 운동은 꼭 하셔야 합니다. 추천해드리는 운동은 걷기인데요, 걷기는 유산소운동이자 전신 지구력 운동으로 좋은 운동입니다. 하지만 체중부하를 받으면 질문자님처럼 무릎 통증이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우 무릎관절에 비교적 무리가 적은 운동으로는 수영과 실내자전거타기를 추천해드립니다. 또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다. 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.
만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.
▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
무릎 주변의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후 걷기 운동을 하시면 좋습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
무릎통증 때문에 질문 주셨네요. 무릎에 무리가 적은 운동으로 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[운동 방법]
체중감량을 위해서 유산소 운동은 꼭 하셔야 합니다. 추천해드리는 운동은 걷기인데요, 걷기는 유산소운동이자 전신 지구력 운동으로 좋은 운동입니다. 하지만 체중부하를 받으면 질문자님처럼 무릎 통증이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우 무릎관절에 비교적 무리가 적은 운동으로는 수영과 실내자전거타기를 추천해드립니다. 또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다. 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.
만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.
▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
무릎 주변의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후 걷기 운동을 하시면 좋습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 25살 키160cm에 몸무게71kg입니다.무릎관절이 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
집에서 할 수 있는 운동은 소도구를 활용한 운동이 있으며 도구의 사용이 필요 없는 맨몸운동이 있습니다. 맨몸운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 근력운동으로써 질문자님의 신체적특성과 신체적 체력수준, 운동기능에 따라 운동을 진행 할 수 있습니다. 맨몸운동은 동자 형태에서 신체 각도를 조절하여 운동강도를 질문자님의 체력수준에 맡게 조정 가능합니다.
평균적인 운동형태는 푸쉽업, 백익스텐션, 싯업, 딥스 등과 같이 근.력을 증가 시킬 수 있는 방법과 버핏, 마운타인 크라이머, 하이니즈와 같이 심폐지구력과 근지구력을 강화 시킬 수 있습니다.
이외에 웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.
다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
집에서 할 수 있는 운동은 소도구를 활용한 운동이 있으며 도구의 사용이 필요 없는 맨몸운동이 있습니다. 맨몸운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 근력운동으로써 질문자님의 신체적특성과 신체적 체력수준, 운동기능에 따라 운동을 진행 할 수 있습니다. 맨몸운동은 동자 형태에서 신체 각도를 조절하여 운동강도를 질문자님의 체력수준에 맡게 조정 가능합니다.
평균적인 운동형태는 푸쉽업, 백익스텐션, 싯업, 딥스 등과 같이 근.력을 증가 시킬 수 있는 방법과 버핏, 마운타인 크라이머, 하이니즈와 같이 심폐지구력과 근지구력을 강화 시킬 수 있습니다.
이외에 웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.
다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.