Q. 유독 배가 많이 나와 고민입니다. 뱃살을 빼는 최고의 운동은 무엇인지 알려주세요. A. 먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사
Q. 평소에 발목을 자주 접질리는 편입니다. 발목 건강에 도움이 되는 운동법이 궁금합니다. A. 관절에 무리가 적은 유산소 운동을 하시길 권장드리며, 아래 운동법을 참고하시길 바랍니다. ▶발목 근육 강화를 위한 근력 운동 -까치발 들기 20회씩 3세트 -발목 바깥쪽으로 돌리기 20회씩 3세트 -발목 안쪽으로 돌리기 20회씩 3세트 -의자에 앉아 다리 펴기 (발목 당긴 자세) 20회씩 3세트 -누워서 한쪽 다리 들기 20회씩 3세트 ▶추천 유산소 운동 비교적 관절에 무리가 적은 실내 자전거타기 운동을 추천해드립니다. 또한 위에 작성