풀업50딥스30푸쉬업50사이드 레터럴 레이즈로75PP푸수업30프론트 레이즈75풀업50 이렇게 하루에 한번씩 운동을 할려고 그러는데 어떤가요? 아 그리고 한꺼번에 하는게 아니라 세트별로 합니다.

어깨 넓어지게 하는 운동은 어떤게 있나요?

지금 살 찔려고 웨이트 중입니다3개월째 운동했구요 주요부위만 했습니다 (가슴 등 다리)채중변화는 57 → 65 까지 찌웠구요여기서 그로기상태가 잠시 온거같습니다여기서 좀더 하드한 트래이닝과 식단조절을 통한 체중증가를원하여 질문하겠습니다

기초대사량,근육량,골격량이 부족한데 늘릴수 있는 운동과 식이조절 방법은 어떤게 있을까요??

운동을 매일 꾸준히 하는데 몸무게상 변화는 빨리 오지않아서 혹시 식사나 운동 패턴 중 변경해야할 점이 있을까요?