다이어트중 하루 권장칼로리가몇인가요??

키가 158인 26살 여자입니다. 몸무게는 69정도이구요 활동량은 하루 5000걸음 이상 걷고 바쁠때는 10000걸음을 걷기도 합니다. 운동을 했었던 터라 근육량이 좀 있는 편입니다. 저의 기초대사량은 어느 정도 할까요

한달안에 5kg정도 빼고싶은데 식단관리는 어떤식으로 하고 운동은 뭘하면 좋을까요? 165cm/63kg/17살/여

살을 빨리 빼는 방법이 뭐 있을까요? 그리고 얼굴 여드름이 심할 때 먹으면 안돼는 음식이 뭐 있는지

저녁을 간장치킨 양념치킨과 콜라를 먹어버렸어요패널티로 공복운동 30분 했어요냉장고의 티라미슈도 절 유혹하네요살빼야 되서 식이조절 해야되는데 이런 음식들 조금씩 먹고 운동하는법과 목표체중 될때까지는 금식해야 하는지 궁금합니다 가르쳐 주세요