제가 2주좀 지나서 개학인데 키가 169고 체중이 75에서76인데 1주에 3키로 가능한가요? 방학전에 80이라 지금은 빠졌는데 헬스해서 제가 꼭 이루엇스면 합니다

남자,166cm,66kg 19세 입니다. 제가 중학생 땐 50kg대였는데 고등학교 올라오면서 살이 쪘는데 특히얼굴이 많이 쪄서 10kg정도 감량하고 싶은데 식단조절과 운동을 어떻게 해야할지 모르겠습니다

44세 남성 184cm 97kg 입니다. 주3회 이상 1시간 정도 운동을 하고 주 1회 정도 음주합니다. 평소 운동량이 적은 것 같지는 않지만 식사량을 제어하기 무척 힘듭니다. 나름 의지를 가지고 평일을 조절하며 보내지만 주말이면 여지없이 반복되는데요. 이런 경우 단순하게 의지만으로는 계속 같은 패턴이 반복될거 같아서요. 이를 극복(?)할 수 있는 방법이 있을까요.

살을 빼고 싶은데 어떻게 빼야하는지 방법을 잘 모르겠어요 식단 좀 추천해주세요 참고로 저는 비만입니다.

저는 몸매가 너무빼빼해요 몸무게가 적당히늘어서 살이찌면좋겠어요