뱃살로 고민하는 남성들이 많다. 이럴 때 추천하는 것이 고강도 코어 운동인 ‘순환 플랭크’이다. 순환 플랭크 운동은 많이 움직이지 않으면서 복근 강화에 큰 효과를 볼 수 있다. 7가지 동작으로 구성된 순환 플랭크 바닥에 엎드려 하는 플랭크 운동은 복근을 강화하고 살을 빼주는 최고의 운동법이다. 플랭크를 응용한 일곱 가지 동작을 각각 30초씩 순서대로 진행한다. 근육을 많이 사용하므로 평소 운동을 전혀 하지 않는 사람이라면 무리가 될 수 있으니, 처음에는 각 동작을 10~15초씩 하다가 점차 시간을 늘리는 것이 좋다. 모든 동작을
천식은 가역적 기도 폐쇄로 인해 천명음, 호흡곤란, 기침 등의 호흡기 증상이 반복적으로 나타나고 집먼지진드기와 같은 알레르겐이나 찬 공기, 운동 등의 비특이적 자 극에 의해 증상이 악화되는 만성 염증성 기도질환이다. 천식 증상이 나타나면 기관지 주변의 근육이 경련을 일으키며, 폐의 점액질 층이 부종을 일으키고 분비물이 폐에 차서 갑작스럽게 숨쉬기가 힘들어진다. 천식 발작은 증상이 나타난 후 즉시 그리고 적절히 치료하면 생명에 치명적인 경우는 드물다. 천식 증상을 심하게 하는 원인을 피하고 증상을 조절하는 약물을 통해 미리 관리해야
일상생활에서 노출되는 여러 가지 환경적 유해요소가 간질성 폐렴을 일으킬 수 있다. 간질성 폐렴은 폐포 벽과 폐포 주위 조직을 침범하는 비감염성의 염증성 질환으로서 총 150 가지 이상의 질환을 포함하여 일컫는 질환군을 말한다. 간질성 폐렴은 경우에 따라 폐가 딱딱하게 굳어 가는 폐섬유화가 초래될 수 있어 주의해야 할 질환이다. 간질성 폐렴의 증상, ‘마른 기침’ 간질성 폐렴의 가장 대표적인 증상은 운동시 호흡곤란과 마른 기침, 소량의 객담이다. 운동시 호흡곤란은 편안히 쉬고 있을 때는 괜찮다가도 평지를 많이 또는 빨리 걷거나 계단
무더웠던 여름이 지나고 선선한 가을의 문턱에 들어서고 있다. 환절기에는 아침과 저녁으로 일교차가 매우 크기 때문에 건강관리에 조심해야 한다. 통계청 조사에 따르면 기온 변화가 심한 환절기에 심혈관질환 사망자가 가장 많이 발생하는 것으로 알려져 있다. 따라서 요즘 같은 시기에는 심장의 컨디션을 조절하는데 유의해야 한다. 기온 변화가 교감·부교감신경 균형 깨뜨려 기온차가 10도 이상 차이가 나는 환절기에 갑자기 찬 공기에 노출되면 우리 몸의 교감신경이 활성화되면서 교감신경과 부교감 신경의 균형이 깨진다. 이때 말초동맥이 수축하고 혈관
10월 제철을 맞은 사과는 대표적인 건강과일이다. 서양에는 하루 사과 한 개를 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있다. 실제 사과는 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 유기산, 안토시아닌, 카테킨 등이 풍부해 소화 흡수와 변비 예방, 성인병 예방, 면역력 향상에 도움을 주는 과일이다. 그런데 사과를 깎아두면 색이 갈색으로 변해서 볼품이 없어지는 것을 쉽게 경험할 수 있다. 사과와 같은 과일, 채소는 왜 갈변할까? 과일, 채소의 갈변을 막는법을 ‘식품의약품안전처’를 통해 알아본다. 사과의 갈변 현상, 왜 생길까? 과일이나 채소의 갈변은 과일
최근 인구 고령화에 따라 황반변성 등 노인성 안과 질환이 증가하고 있어 눈 관련 건강기능식품인 루테인에 대한 관심이 높다. 루테인은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 건강기능식품이다. 하지만 루테인 제품에 대한 객관적인 정보는 부족한 실정이다. 한국소비자원에서 소비자 인지도가 높은 루테인 14개 제품의 안전성, 품질, 표시 등에 대해 시험·평가를 실시한 결과, 제품별 루테인 함량은 표시기준에 적합하였고 하루 섭취량인 캡슐 하나의 가격은 제품별로 최대 8배의 차이가 났다. 루테인 이외 부가된
얼굴이 붉어지고 각질과 트러블로 인해 여드름이라고 오해할 수도 있고 때로 두피의 각질로 나타나 비듬으로 착각할 수 있는 지루피부염. 만성질환으로 자칫 탈모까지 유발할 수 있지만 잘 관리하면 건강한 피부를 되찾을 수 있다. 지루피부염에 대해 잘 알아보고 대처법을 알아본다. 비듬, 사실은 ‘지루피부염’일 수 있어 지루피부염은 유아 및 성인에게 흔히 발생하는 만성구진비늘질환으로, 주로 두피와 코 주위, 볼 이마 주위, 눈썹 사이, 그리고 귀 주변에 자주 나타나지만 때로는 몸통에도 발생할 수 있다. 증상은 붉은 병터(Lesion, 병변)
유아기에 구강관리에 소홀해 유치가 부식되면 영구치의 색상 및 모양에 영향을 미치며, 조기 발치 시에는 영구치가 뻐드렁니나 덧니로 자랄 수 있다. 심한 경우 맞물림이 어긋나 주걱턱, 얼굴좌우 대칭 불균형 등이 발생할 가능성이 있다. 그런데 모 탈락 등 칫솔의 품질이 불량할 경우 유년기 구강관리에 중요한 양치질에 영향을 미칠 수 있고, 특히 어린이는 위해사고로 연결될 수 있으므로 칫솔의 안전성 및 품질 확보가 중요하다. 어린이 칫솔의 품질불량으로 칫솔모 삼킴, 상해 사고가 빈번하게 발생하고 있는 가운데, 실제로 일부 제품은 관련 KS
비스페놀 A는 폴리카포네이트에스테르라는 플라스틱을 만들 때 사용되는 물질이다. 주로 물병, 젖병 등 플라스틱 컵과 식기류 등에 사용되며, 뜨겁고 기름진 음식이나 액체에 의해 녹을 수 있다. 만약 비스페놀 A가 녹아 있는 음식을 섭취하면 우리 몸에 들어올 수 있는데 위해성이 높다. 국내에서는 2012년 이후로 비스페놀 A 검출이 의심되는 PC 플라스틱 사용을 금지하고, 비스프리 제품으로 전환이 이루어졌는데 여전히 주의가 필요한 실정이다. 비스페놀 A의 유해성, ‘불임, 유방암, ADHD’ 비스페놀 A는 호르몬과 유사한 작용을 하거나
돌 이후부터 만 5세까지의 유아기에는 평생 지속될 수 있는 음식의 선호도, 식사예절 등이 형성되는 중요한 시기이다. 유아기에는 가급적 일정한 장소에서 일정한 시간에 유아식을 제공하는 것이 좋다. 이 시기에 부모는 아이에게 쫓아다니며 억지로 먹이거나 싫어하는 음식을 먹는 대가로 보상을 주는 등의 행동은 피해야 한다. 유아기에 흔히 나타나는 편식, 빈혈, 성장부진 등의 식사문제에 대해 보건복지부의 ‘행복한 식사시간’를 통해 알아본다. Q. 아이가 ‘간식’만 먹으려고 하고 밥 등 다른 음식을 전혀 먹지 않으려고 합니다. A. 유아가 단