안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

현재는 체중감량을 우선시 하는 것이 좋을 것 같습니다. 근육을 키우는 것은 어느정도 체중감량이 이루어진 이후에 해도 늦지 않습니다. 따라서 단백질 섭취량을 늘리는 것 보다는 총 섭취열량을 줄이고, 섬유소 섭취를 늘려 전반적인 체중감량을 하시는 것을 추천합니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

식단은 전문영양사님께서 전달 주신 내용이 보이고요, 저는 운동적인 면을 답변드리겠습니다.

현재 체중이 많이 나가셔서 몸의 관절에 무리가 있을것으로 보여집니다.

따라서 무리가 안가는 강도내에서의 규칙적인 움직임을 할 수 있는 것이 중요한데요, 천천히 걷기(평지위주)부터 시작하여 시간과 빈도를 적절하게 변경하면서 실천해보시기 바랍니다.

무릎이나 고관절, 허리에 현재 큰 문제가 없다면, 적정한 식단관리를 하면서 반드시 걷기를 일상생활에서 투자하여 주시기 바랍니다.

생활에 문제가 되지 않는선에서 자주 반복하는 생활을 가져주시고, 운동 전후로는 충분한 수분 섭취를 해주시기 바랍니다.

감사합니다
정운경 드림