안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.

현재 증가했다고 하시는 체중을 키의 제곱으로 나누어 체질량지수를 계산해보면 정상체중중에서도 가장 하위로 저체중에 가까운 상태입니다.
사실 키와 몸무게만 봤을때는 약간의 체중 증가가 오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 최근 급격한 체중 감량을 했고 체중감량 방법은 기재하지 않으셔서 알수 없으나 체중 감량 후 요요현상이 발생했을 가능성이 큰 것으로 보입니다.
현재 식욕조절이 어렵고 맛과 상관없이 먹는 행위를 지속한다면 끼니 이외의 간식을 오이나 토마토, 양상추같이 식이섬유 및 수분이 충분한 채소류로 드시는것이 포만감이 빨리 오고 칼로리가 낮아 도움이 될 수 있을것으로 보입니다. 

그러나 이러한 증상이 계속 지속되고, 본인이 이로 인한 우울감이나 상실감이 크고, 허기를 느끼는 것이 아닌데도 병적으로 먹는 행동을 반복한다면 의사의 상담이 필요할 수 있습니다. 식욕이나 감정은 개인이 어느정도 조절이 가능하지만 병적인 상태이거나 급격한 감정변화나 감정적인 스트레스 등이 동반되었을때는 스스로 조절이 어려울 수 있습니다.
이에 관련되어 정신건강의학과 전문의와의 상담진료가 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

식욕통제는 의지적인 문제이기 보다 식욕통제가 되지 않는 몸의 환경이 원인이 될 수 있습니다.
식욕통제 호르몬의 분비를 어렵게 하는 과도한 지방량, 식욕통제를 도와주는 영양소의 불균형, 식욕통제 호르몬이 흐르는 혈관의 순환 기능이 저하되어 있다면 이러한 건강데이터를 개선할 수 있도록 건강한 식생활습관을 만드시는 것을 추천드립니다.

식욕통제를 위해서는, 매 끼니 비타민과 미네랄이 들어올 수 있도록 영양소를 맞춰주시고, 하루 3끼 5-6시간 간격을 일정하게 유지하시면서 통제가 될 수 있도록 당 조절을 도와주세요.

또한 빵, 초콜릿 등의 간식형태가 오히려 통제를 더 여렵게 하기 때문에 간식섭취를 피하실 수 있도록 밥 형태 특히, 정제되지 않은 곡류, 현미, 귀리 등의 밥으로 바꾸어 드시는 것을 추천드립니다.

감사합니다. 

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

끼니별 단백질이 제대로 들어가지 않거나, 현재 스트레스를 많이 받으시거나 여자분이시라면 생리전 배란기 동안은 식욕이 상승할 수 있습니다.
식욕조절이 되지 않을 때는 생리적=진짜 배고픔인지, 감정적=가짜 배고픔인지 구별하실 줄 알아야 합니다.

구별방법은 식후 3시간 이내 배고픔이 느껴지면 물 200ml 한컵을 마시고 20분 후 여전히 배가 고프시다면 진짜 식욕인데, 생리적에 해당되는 배고픔 징후는 서서히 배고픔이 커지고, 어떤 음식을 드셔도 상관없으며 배에서 꼬르륵 소리, 배가 부르면 그만 드시도록 합니다.
또한 드시고 나면 만족과 행복으로 배고픔이 사라집니다.
살짝 어지럽거나 기운이 떨어지는 등 신체적 증상이 나타나거나 드시고 있는 음식을 분명히 의식하며 드시는 경우입니다.

다만 감정적 배고픔은 배고픔이 갑자기 커지거나, 초코릿, 매운 것 등 특정 음식이 당기거나 배가 불러도 멈추지 못하거나 약간의 허기지만 참을 수 없습니다.
무의식적으로 계속 드시게 되거나, 드시고 나면 공허함, 후회와 자책감이 밀려오면 가짜 배고픔입니다.
또한 단백질 부족현상은 다음 식사범을 따라 주시기 바랍니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.