안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.

금연시 체중이 증가하는 것은 금연 시작 6개월 이내에 흔히 호소하시는 증상입니다.

흡연시 기초대사량이 일부 증가하게되는데, 금연을 하면서 그 증가량만큼이 빠지게 되므로 먹는 양이 늘지 않아도 2-3kg정도 소량의 체중이 증가할 수 있으며, 흡연 욕구를 식욕이나 다른 욕구로 해소하려 하다보니 먹는 양 자체가 늘면서 체중이 좀 더 증가하는 경향이 있습니다.

체중증가때문에 다시 흡연을 하시는 것은 그동안의 노력이 물거품이 될 뿐더러 각종 암 및 호흡기 질환등의 위험성이 증가할 수 있습니다.
점차 금연 안정기에 접어들고 있으므로 체중감량을 고려해보셔도 좋을 것으로 생각됩니다. 금연 시 특히 당분이 많은 음식을 찾는 경향이 있는데, 이런 식습관을 최대한 자제하고 야채나 채소와 같이 칼로리가 낮고, 식감이 좋으며 식이섬유가 풍부한 음식으로 대체하시는 것이 좋습니다. 더불어 주 5회 이상, 주 150분 이상의 유산소운동을 해주시면 더 좋습니다.

금연 잘 유지하시고, 더불어 체중 감량도 성공하시어 건강한 생활 하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

금연하신지 반년이 지났는데 아마 배가 나왔다는느낌은 금연하시고 난후 간식거리가 생각이 조금 나셨을가능성이 금연전보다 높아졌을겁니다.그러나보니 그전보다 먹는양이 증가하여 복부쪽으로 불편함을 느끼셨을것으로 예상되는데 처음 금연을 하시고 몇개월간 남성고객들이 이런부분에 대해 고민을 하고 질문을 하시는경우가 많은데요, 지금부터라도 건강을 위해서 음식과 운동으로 충분히 관리하시면 요요없이 체중을 감량하면서 복부관리를 하실수있습니다.

일단 식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G:탁구공2.5개크기의 살코기위주또는 계란2개), 채소 3가지
저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.