안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.
자세한 부분은 체성분 분석을 해봐야 알겠지만
현재 키와 몸무게로 체질량지수를 계산해보면 약 23kg/m2 정도로 비교적 정상체중에 가깝습니다.
다른 부위는 괜찮은데 복부 비만만 있다면 내장지방이 쌓여서 나타났을 가능성이 큽니다.
지방이 많은 음식과 정제된 탄수화물 식이를 줄이고 유산소 운동 위주로 지속하시면 내장지방은 비교적 쉽게 뺄 수 있습니다.
기한도 1년정도로 장기로 잡으신것 역시 좋은 방법입니다..
습관이 되도록 꾸준히 일상생활에서 실천하시기 바랍니다.

사실 체중을 줄인다고 해도 체형 교정은 쉽지 않습니다.
한 부위 근력운동을 집중한다고 그 부위 지방만 연소되는 것이 아니기 때문입니다.
내장지방이 많이 감소하였는데도 체형의 변화가 별로 없다면 비만클리닉에서 전문의의 진료를 받아보시는 것도 방법입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.


도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

네 가능 하십니다.

단 꾸준히 하셔야 합니다.

저녁에 드시는 일반식을 다이어트식으로 바꿔 주시고 아침은 가볍게라도 챙겨 드시길 바랍니다.

운동은 현재 하고 계신 방법처럼 근력과 유산소 운동을 함께 병행하시면 좋습니다.

다만 운동의 강도를 주기별로 점차적으로 늘려주셔야 합니다.

매 번 똑같은 운동과 강도로 운동을 하시게 되면 몸은 쉽게 적응을 하게 됩니다.

운동을 하고 나서 개운한 느낌이 들도록 운동에 강도를 높여 주시면 원하시는 목적을 달성 하실 확률이 높아지실 거에요~^^