안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤혜진 입니다.

걷는 운동이 가장 기본이고 중요하다고들 합니다.

하지만 틀어진 자세로 걷기 운동을 계속하신다면 몸의 균형이 안맞기 때문에 계속해서 안좋아 질 수 있을것 같습니다. 허리가 아픈 원인을 먼저 찾으시고 그후에 치료를 하신 후 올바른 걷기 운동을 하시는 것이 좋으실 것 같아요.

허리운동 중 허리통증의 상태에 따라서 운동 강도가 달라지고 자세도 달라져야 하기 때문에 처음에는 누워서 다리들고 버티기 정도로 시작해 보시는 것도 좋겠습니다.

걷기 운동은 미세먼지가 많은 때에는 삼가해 주세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

하루애 몇 칼로리나 먹고 , 소모하는 칼로리는 몇 정도 되는지, 식사는 3끼 규칙적으로 하는지, 걷기는 어느정도의 속도로 얼마나 걷는지? 등을 알아야 왜 살이 안빠지는지 알 수 있겠죠. 허리가 아픈데 좋은 운동은 재활운동이죠.

허리디스크의 재활운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프근막이완도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 - 척추의 정상적인 위치를 잡아주는 코어기능을 활성화 시켜주는 운동입니다. 척추의 안정성을 높이고 자세교정에 도움이 됩니다.

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다.

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

많은 분들이 몸에 맞지 않는 강도로 운동을 해서 부상을 입거나 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 그럴 때는 운동처방사 국가자격 '건강운동관리사‘가 있는 재활운동 전문병원이나 센터에서 도움을 받으세요.


식단관리 방법

1. 자신의 1일소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하라 - 추가로 운동을 한 만큼만 살이 빠지는 거죠.
이렇게 해야 건강을 해치지 않고 요요가 없습니다.
2. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
3. 가공식품 섭취를 줄이자.
4. 자극적인 음식을 줄이자.
5. 충분한 수분을 섭취하자.
6. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가하자.
7. 일상생활 속에서 자주 움직이는 습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모를 늘리자.

감사합니다.