안녕하세요, 하이닥 영양상담사 허인혜 입니다.

아침에 미숫가루 보다는 통곡물 위주로 섭취하시기 바랍니다.

음식은 대부분 분쇄보다는 원형에 가까울수록 포만감이 길고 영양소 섭취에 이롭습니다. (일부 조리, 가열중에 상승되는 영양소도 있으나 대부분 그렇습니다.) 하여 분쇄되어있는 분말형태의 선식보다는 신선한 과일이나 시리얼의 형태로 섭취하시기 바랍니다.

저녁은 금식하기보다는 가볍게 섭취하시는 것이 좋습니다. 운동 직 후, 닭가슴살 소량이나 참치(기름 쭉 뺀 것) 작은 것 한 캔 등 단백질 식품의 섭취는 근육이 쉬면서 성장하는 것에 도움을 줍니다.

그러나 과잉의 단백질은 독소생성을 늘리고, 통풍의 원인이 되기도 하니 적당량 조절하는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.