안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

다이어트 식단이라고 해서 거창하게 시작할 필요는 없습니다. 평소 본인이 먹던 음식으로 하되, 그 양을 줄이고 하루 세번 비슷한 칼로리로 규칙적으로 섭취하는 것입니다.

사람이 평생 닭가슴살, 고구마만 먹고 살수는 없습니다. 식이조절은 언젠가 흔들리게 되어 있다는 것인데요. 그렇기 때문에 처음부터 식이조절은 꾸준히 안 질리고 실천가능한 방법으로 하는 것이 좋습니다. 이 방법이 효과는 더딜지 언정 꾸준히 실천할 수 있어서 결과적으로는 더욱 효과적입니다.

굶는 다이어트나 하루 한끼만 먹는 다이어트는 몸무게는 잘 줄여주지만, 이는 대부분 근육과 수분이 빠지는 결과로 몸무게가 줄어든 것이지 체지방을 뺀 것은 아닙니다. 근육량이 감소하는 상황에서, 하루 한끼만 먹는 불규칙한 칼로리 섭취가 지속된다면 기초대사량이 낮아지고, 신진대사율이 감소하여 칼로리 소비는 잘 하지 않고, 칼로리 축적만 시키는 체질로 변하게 됩니다. 그렇기 때문에 조금만 먹더라도 금방 체중이 늘어나는 것이지요.

규칙적인 세번의 식사를 하되 칼로리를 줄이시기 바랍니다. 하루 세끼를 다 드시면 우리 몸은 정해진 시간에 칼로리는 제대로 들어옴을 인지하여 특별히 위기상황으로 까지 느끼지 않아 기초대사량에 영향을 받지 않게 됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥의 양을 1공기가 아닌 2/3공기씩 섭취하면 됩니다.

하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천하며, 현재 체중이 비만이라면 아침과 점심에 일반식사, 저녁에 샐러드류를 드시는 것을 권장합니다. 또한 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것이 바람직합니다.

공복 시간이 적어야 체중감량에 도움이 됩니다. 특히 성장기 학생이므로 무작정 굶는 식습관은 정말 바람직하지 않습니다. 꼭 식이요법과 운동을 병행하시길 바라겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

요요없는 체중감량법에 대해 문의해주셨습니다. "그 후 조금 쉬며 먹다보니 2키로가 쪘는데요" 무리한 체중감량방법은 단시간은 체중을 감량시킬 수 있지만, 대부분 체지방보다는 근력이 빠지는 감량법으로 탄력있고, 실제 감량한 체중에 비해 보이는 것은 원하는 만큼 빠지는 않는 경우가 많습니다. 그리고 무리한 감량법이다 보니, 실제 식습관으로 돌아오게 되면 금방 원래 체중으로 돌아오게 되고요. 그래서 다들 요요가 온다고 말합니다. 요요없는 체중감량법은 좋은 생활습관과 식습관을 몸에 장착해 나가는 것입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.