질문
답변
Re : 나이 38 여자 171cm 65kg적게 먹고 하루 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
먹는 양이 너무 적을 경우 오히려 체중감량은 힘들게 됩니다. 칼로리 섭취가 제대로 되지 않으면, 우리 몸은 위기상황으로 느끼게 되고, 쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이려고 합니다. 신진대사율이 낮아지고, 기초대사량이 낮아져서 운동을 열심히 해도 칼로리 소비가 제대로 이루어지지 않는 체질로 변하게 됩니다.
너무 체중감량이 안된다고 한다면, 혹여 먹는 양이 너무 적어서일 수 있습니다. 먹는 양을 늘리되 그에 맞게 운동량도 조절하는 쪽으로 진행하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
먹는 양이 너무 적을 경우 오히려 체중감량은 힘들게 됩니다. 칼로리 섭취가 제대로 되지 않으면, 우리 몸은 위기상황으로 느끼게 되고, 쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이려고 합니다. 신진대사율이 낮아지고, 기초대사량이 낮아져서 운동을 열심히 해도 칼로리 소비가 제대로 이루어지지 않는 체질로 변하게 됩니다.
너무 체중감량이 안된다고 한다면, 혹여 먹는 양이 너무 적어서일 수 있습니다. 먹는 양을 늘리되 그에 맞게 운동량도 조절하는 쪽으로 진행하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이 38 여자 171cm 65kg적게 먹고 하루 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
1.물이나 국에 밥말아먹지마시고,위산분비를 촉진하는 커피,오렌지주스,탄산음료,차가운물은 피해주세요.미지근한물섭취권장하며 변비에는 식이섬유소가 풍부한 음식을 끼니별 2~3가지씩 반찬으로 챙겨드세요.
식이섬유소가 풍부한 식품으로는 키위,사과,살구등과일,양상추,브로콜리,오이,당근,무와같은 야채,다시마,미역,김등 해조류
또한 고구마,감자,옥수수,현미등 곡류에도 어느정도 포함하고있으며 팥,된장,녹두등콩류 시금치,부추,버섯등에도 풍부합니다.
장면역력을 높여주는 유산균,차전자피식이섬유소도 도움이 되니,공복상태에서 섭취해주시길권장해드립니다
2.다리부종은
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.
1.물이나 국에 밥말아먹지마시고,위산분비를 촉진하는 커피,오렌지주스,탄산음료,차가운물은 피해주세요.미지근한물섭취권장하며 변비에는 식이섬유소가 풍부한 음식을 끼니별 2~3가지씩 반찬으로 챙겨드세요.
식이섬유소가 풍부한 식품으로는 키위,사과,살구등과일,양상추,브로콜리,오이,당근,무와같은 야채,다시마,미역,김등 해조류
또한 고구마,감자,옥수수,현미등 곡류에도 어느정도 포함하고있으며 팥,된장,녹두등콩류 시금치,부추,버섯등에도 풍부합니다.
장면역력을 높여주는 유산균,차전자피식이섬유소도 도움이 되니,공복상태에서 섭취해주시길권장해드립니다
2.다리부종은
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강상태 좀 봐주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
다이어트 중 변비는 급격히 식사량을 줄이거나, 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트 등의 방법으로 올바른 영양소를 섭취하지 못하는 데서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 적당한 음식과 그로 인한 찌꺼기가 발생했을 때 변을 만들어 낼 수 있는데, 식사량의 감소로 인해 섭취되는 음식의 양이 극도로 적고 지방이 거의 섭취되지 않기 때문에 변이 부드럽지 않고 장의 연동운동도 올바르게 일어나지 않기 때문입니다.
하루 2L가량의 물을 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 이렇게 수분을 섭취하는 것은 다이어트뿐 아니라 변비에도 도움이 됩니다. 그리고 아침 식사를 자주 거르면 대장 연동운동이 저하되고 전날 먹은 음식이 그대로 장에 머무르면서 만성 변비로 이어질 수 있으니 참고바랍니다.
그리고 부종은 수분 과부하에 의해 체내에 수분이 많이 고여 있는 상태로 흔히 몸이 붓는 상태를 말합니다. 체액이 모세혈관 밖으로 빠져 나오려면 혈액내 알부민 농도 저하, 모세혈관내 정수압 상승, 모세혈관의 투과성 증가라는 3가지 조건하에 가능합니다.
일반적으로 염분 섭취를 줄이고, 다리를 가능한 한 올리고 누운 자세로 휴식하는 것이 좋습니다. 또한 앉은 상태로 발목과 무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동을 합니다.
감사합니다.
다이어트 중 변비는 급격히 식사량을 줄이거나, 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트 등의 방법으로 올바른 영양소를 섭취하지 못하는 데서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 적당한 음식과 그로 인한 찌꺼기가 발생했을 때 변을 만들어 낼 수 있는데, 식사량의 감소로 인해 섭취되는 음식의 양이 극도로 적고 지방이 거의 섭취되지 않기 때문에 변이 부드럽지 않고 장의 연동운동도 올바르게 일어나지 않기 때문입니다.
하루 2L가량의 물을 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 이렇게 수분을 섭취하는 것은 다이어트뿐 아니라 변비에도 도움이 됩니다. 그리고 아침 식사를 자주 거르면 대장 연동운동이 저하되고 전날 먹은 음식이 그대로 장에 머무르면서 만성 변비로 이어질 수 있으니 참고바랍니다.
그리고 부종은 수분 과부하에 의해 체내에 수분이 많이 고여 있는 상태로 흔히 몸이 붓는 상태를 말합니다. 체액이 모세혈관 밖으로 빠져 나오려면 혈액내 알부민 농도 저하, 모세혈관내 정수압 상승, 모세혈관의 투과성 증가라는 3가지 조건하에 가능합니다.
일반적으로 염분 섭취를 줄이고, 다리를 가능한 한 올리고 누운 자세로 휴식하는 것이 좋습니다. 또한 앉은 상태로 발목과 무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동을 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담