안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

식단표를 보면 당연히 살이 빠지지 않는 식단입니다. 많이 먹어서가 아닙니다. 식이량 섭취가 너무 불규칙하기 때문입니다.

다이어트 식단은 하루 세끼를 다 드시되 그 양을 줄인 식사를 하셔야 합니다. 보통 공복시간이 12시간을 넘지 않는 것이 좋은데요. 예를 들어 전날 저녁을 7~8시에 먹었다고 한다면, 다음날 아침을 7~8시에는 먹어야 한다는 것입니다.

공복시간이 길어지게 되면 우리 몸은 위기상황으로 느껴서 대비를 하게 됩니다. 기초대사량이 낮아지고, 신진대사율이 낮아져 칼로리 소비는 잘 하지 않고, 축적만 많이 시키는 체질로 변하게 됩니다. 머리로는 다음날 점심, 저녁이 되면 밥을 먹을 것을 알지만, 우리 몸은 언제 칼로리가 들어올지 모른다는 것이지요.

정해진 시간에 칼로리를 줄인 식사를 규칙적으로 하시기 바랍니다. 이럴 경우 살이 빠져가더라도, 정해진 시간에 일정한 칼로리가 보충이 된다는 인지를 하게 되고, 신진대사율이 많이 낮아지는 것을 막게 됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

너무 무리한 다이어트 보다 건강하게 관리를 하시는게 좋은데, 하루 최소 탄수화물 100g섭취 권장, 끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 100g, 방울토마토 10알, 치커리, 양상추 샐러드(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 바나나 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간 텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.