안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

밤에 업무를 하신다고 해서 다이어트에 해가 되지는 않습니다. 다만, 저녁에 업무 중 음식섭취가 있는 경우 낮보다 활동량이 상대적으로 적기 때문에 더 많은 양의 체지방이 저장될 수 있습니다. 저녁에 음식을 제한하고 수분 섭취를 자주해 주시면서 유산소 운동을 통한 체지방 분해를 지속시키고, 근력운동을 통해 기초대사량을 높여주신다면 다이어트를 유지하시는 데에 필요합니다.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

부위별 근력운동
1) 반만 윗몸일으키기(크런치) - 30회 3세트
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
4) 런지 - 20초 3세트
**런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.
5) 벽에 등을 기대고 기마자세(무릎을 90도로 유지하고 발목보다 전방으로 나오지 않도록 주의)- 10-15초 5세트씩
6) 업드려서 오른손/왼발 들고 멈추기 - 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

밤, 낮이 바뀌어도 다이어트에 충분히 성공하실 수 있습니다.

그러나 밤과 낮이 바뀐 경우, 한 가지 유의하실 부분은 저녁식사를 하신 후 바로 취침을 하시는 부분입니다.
음식을 섭취한 후 소모하지 않고 바로 수면 시 에너지 저장과 소화되지 못한 음식물이 있는 위로
혈액이 몰리면서 수면을 방해합니다.
이는 다음 날 식욕조절이 어려운 이유가 될 수 있습니다.

위에 말씀드린 부분만 유의하신다면 성공적인 다이어트하시리라 생각됩니다.

감사합니다.