안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

갑상선저하증의 경우 갑상선호르몬은 에너지 생성에 필수적이기 때문에 갑상선호르몬 부족은 온 몸의 기능저하를 초래합니다. 얼굴이 붓고 식욕이 없는 데도 체중이 증가하는 증상을 가지고 있습니다.

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▶[체중감량 방법]
체중감량을 위해선 식사량 조절과 운동을 함께 병행하셔야 합니다.
단, 현재 질문자님의 몸상태에 따라 너무 무리하게 하지 마시고
몸 상태를 보시면서 천천히 적응할 수 있는 적응기간을 가지고 하시는게 좋답니다!

식사 방법은 매 끼니는 다 챙기시되, 식사량을 전체의 2/3정도로 줄이시고, 충분한 영양분 섭취를 위해 균형 잡힌 식사를 꼭 챙기시길 바랍니다.

운동 방법은 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하는 걸 보통 추천하나,
질문자님의 상태에 따라 가볍게 움직이는 것부터 시작하시면 좋아요!
유산소운동+근력운동 병행하셔서 체지방감량과 근육량 증가를 통한 균형 잡힌 감량을 실천하시길 바랍니다.

▶[살을 빼기 위한 추천 운동]
유산소운동과 집에서 가볍게 할 수 있는 근력운동 내용 작성해드립니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈, 러시안 트위스트 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 덤벨 로우 등)
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)

▶[집에서 할 수 있는 상/하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

건강하게 체중을 감소시키기 위해서 집에서 실시할 수 있는 운동을 적극 권장합니다. 특히, 여자 가슴은 대흉근 위에 지방으로 형성된 유방이 얹혀져 있는 형태입니다. 따라서, 유방의 아래에 있는 대흉근과 소흉근을 강화시키는 운동이 가슴이 좀 더 탄력있게 보이는 역할을 합니다. 또한, 상체를 일으키는 동작 즉 반만 윗몸일으키기를 실시하는 것도 도움이 되며, 가슴을 모아주는 형태의 가슴운동은 예쁜 가슴을 만드는 데에 도움이 됩니다.

부위별로 근력운동을 실시해보시는 것이 권장됩니다(운동강도는 2주마다 증가시킵니다).
- 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
- 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 20회 2세트
- 프랭크 15초 3세트
- 옆으로 프랭크 15초 2세트
- 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 10회 3세트
- 업드려서 오른손/왼발 들고 멈추기 10초 3세트
- 런지하면서 앞으로 걷기 ** 다리를 쭉 뻗어서 런지 자세를 취한 이후 약 2-3초 유지한 뒤에 뒷 발을 빠르게 수축시켜 허리를 세운다. 사이드 런지를 하게 되면 허벅지 안쪽 운동에 더욱 효과적입니다.
- 업드려서 무릎 꿇고 다리를 뒤로 차기 (힙업 운동) - 20회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.