안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

안타깝게도 상체 살만 따로 빼는 다이어트는 없으며, 전신의 체지방을 감소시키는 걷기-조깅 프로그램과 같은 유산소 운동을 실시하시면서 상체에 근력운동을 추가적으로 실시해 주시는 것을 권장합니다.

가장 먼저 걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)-주 5-7일(1회 30-40분 실시)
(단, 걷기와 조깅 중 팔을 앞뒤로 흔들거나 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)

상체 근력운동- 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
** 체력이 좋은 편에 해당이 된다면 디클라인(decline) 반만 윗몸일으키기는 더욱 효과적입니다.
2. 대각선으로 반만 윗몸 일으키기 - 30회 2세트
3. 정면 플랭크 - 20초 3세트
4. 측면 플랭크 - 20초 2세트
5. 팔굽혀펴기 - 10회 3세트
**체력이 좋은 편에 해당이 된다면 다리를 소파나 의자 위에 올려놓고 실시하시면 더욱 효과적입니다.
6. 가능하시다면 턱걸이 - 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다.