안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

아침이나 점심보다는 활동량이 상대적으로 적기 때문에 저녁식사에 유산소 운동으로 조깅을 실시하시는 것은 체지방을 감소시키는 데에 더욱 효율적으로 사료됩니다. 또한, 현재 섭취량을 줄이시고, 소비량을 늘리시는 것은 바람직합니다. 그런데, 운동방법 중 달리기 전 복부와 허벅지 주변의 근육들을 늘려주는 스트레칭은 체지방 분해에 효율적이며, 근육은 운동한 부위에만 국소적인 효과가 있기 때문에 복부 정면, 측면, 허리 그리고 가슴 및 하체를 부위별로 실시하셔야 합니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 허벅지 뒤를 잡고 다리를 쭉 편 상태에서 가슴으로 당기기 4) 양 팔을 벌린 상태에서 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 허벅지 옆구리로 당기기 6) 업드려서 허리 뒤로 젖히기 7) 무릎을 꿇고 어깨를 지면에 눌러 어깨늘리기 8) 앉아서 양발 붙이고 허리 숙이기 9) 양 발을 붙이고 허리 앞으로 숙이기 10) 앉아서 한 손을 들어 측면으로 옆구리 늘리기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

부위별 근력운동- 매일 실시
- 반만 윗몸일으키기(크런치) 20회 3세트
- 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 20회 2세트
- 누워서 양 무릎 세우고 엉덩이 들고 멈추기 15초 3세트
- 프랭크 15초 3세트
- 옆으로 프랭크 15초 2세트
- 런지하면서 앞으로 걷기 ** 다리를 쭉 뻗어서 런지 자세를 취한 이후 약 2-3초 유지한 뒤에 뒷 발을 빠르게 수축시켜 허리를 세운다. 사이드 런지를 하게 되면 허벅지 안쪽 운동에 더욱 효과적입니다.
- 업드려서 양 손을 펴서 들고 멈춘다 - 15초 3세트
- 스쿼트 - 15초 3세트
- 팔굽혀펴기 - 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.