안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 강도있게 하는 것이 좋습니다. 심폐능력이 좋다면 조깅 보다는 강도있는 달리기를 하는 것이 더 효과적입니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

꾸준한 근력운동으로 근육발달이 가능합니다. 근비대에 적합한 운동은 해당부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.

점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다. 복근은 반복횟수를 많이 하고 매일 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.

감사합니다.