안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

남자인데 가슴이 크다고 하는 것은 가슴 부위에는 지방이 많기 때문에 전체적으로 체지방이 증가되서 발생한 것으로 사료됩니다. 하지만, 가슴만 따로 체지방을 감소시키는 운동은 없으며, 전체적으로 체지방을 감소시키면서 국소적으로 대흉근, 소흉근과 같은 가슴 부위 근력운동을 추가적으로 실시해주시기 바랍니다.

조깅 운동 - 30-40분(최소 20-30분/주 5-7일)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들면서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.

가슴 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 팔굽혀펴기 10회 3세트
5. 턱걸이 10회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.