안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

음식에 대한 강박, 즉, 음식을 끊임없이 찾게되는 음식 중독과도 같은 상태인데요.

큰 그림으로 말씀을 드리면, 우리 몸은 칼로리 밸런스를 맞추기 위해서 활동량이 많아지면, 섭취량을 늘림으로 인해 체중을 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다. 이는 무리하게 살이 계속 빠지는 것을 막기 위한 하나의 메커니즘인데요. 즉, 배가 고프면 식욕을 느끼게 하고, 충분히 배가 부르면 식욕을 떨어뜨려서 무리하게 먹는 것을 막는 것이지요.

하지만 음식의 섭취에는 이러한 동물적인 항상성만 존재하는 것은 아닙니다. 한 예로 배가 부른데도 불구하고, 끊임없이 음식을 먹는 경우나 스트레스를 받을 때 먹는 것으로 스트레스를 푸는 행위 등등 여러가지가 존재하는데요. 대표적인 것이 쾌락중추에서 작용하는 도파민과 연관이 깊습니다.

식욕중추, 포만중추에서만 관리를 한다고 하면 우리는 적당량의 음식을 섭취하고 체중을 일정하게 유지하겠지만, 여기에 쾌락중추, 즉 먹는 자체의 즐거움, 중독과 연관된 도파민 관련 중추 때문에 음식중독의 증상이 발생하게 되는 것입니다. 도파민은 인체에 존재하는 생리적인 마약이라고도 부릅니다.

현재 상태가 일상생활하기에 중독성이 심할 만큼 힘들다고 한다면, 혼자서 관리하기 보다는 의료기관에 방문하시어 약처방을 받아보시는 것도 좋은 방편이 될 것으로 생각됩니다.

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감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[체중 감량 방법]
체중감량을 요요 현상 없이, 신체에 무리가 가지 않게 하려면 장기간 계획 후 실천하는 것이 좋습니다. 권장하는 체중 감량 무게는 주 0.5kg으로 한달에 2kg씩 감량하시기를 권장합니다.

체중은 하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리는 줄이시고, 소모하는 칼로리를 늘리시길 권장합니다. 아침에 드시는 식사는 생명유지 및 활동량에 따라 소모됩니다. 하지만 활동량이 적을 경우 섭취한 칼로리는 체내에 저장이 되고, 이럴 경우 체중이 증가하게 됩니다. 소모칼로리량을 높이기 위한 방법으로는 중강도 이상의 운동을 주 4회 이상 실천하시길 권장합니다.

▶[체중 감량 운동]
체지방 감량을 위해 쉽게 실천할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝과 같은 유산소운동을 추천해드리며, 또한 근육운동은 기초대사량을 높여 소모칼로리량을 높이고, 신체라인 형성과 체지방 감량에 도움을 주기 때문에 함께 병행하시길 권장합니다. 현재 복부 및 엉덩이 아래쪽 부분은 지방이 많이 축적된 부위로써 운동을 통해 전체적인 체지방감량을 실천하시면 체중감량이 됩니다. 아래 운동내용 참고하셔서 운동을 꾸준히 실천해주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 식사 방법]
1. 식사량을 조금씩 줄여보세요. 2~3수저 덜어내어 섭취하거나 미리 그릇에 덜어서 적당량만 섭취해보세요.
2. 포만 중추에 자극이 되는 시간은 20분정도가 소요되니 천천히 식사하는 습관을 가져보세요.
3. 식사를 거르지 않고 모두 챙겨 드세요. 과식이나 폭식을 방지할 수 있습니다.
4. 충분한 수분 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
5. 건강한 간식(견과류, 두유, 방울토마토) 섭취를 통해 과식을 방지해보세요.
6. 저칼로리 음식인 채소와 과일, 해조류 등을 중심으로 식단을 바꿔보세요.

▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 보리밥 2/3공기, 콩나물국, 고등어무조림, 멸치볶음, 김치
-점심 : 쌀밥 2/3공기, 순두부찌개, 제육볶음, 고사리나물
-저녁 : 콩밥 2/3공기, 배춧국, 두부조림, 미역초무침, 김치,

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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
기본적인 건강하고 올바른다이어트식사법은
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100~120g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(120g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.


야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

혹시 과거에 혹독하게 굶어서 빼신 경험이 있으신지요?
음식에 대한 강박이 생기신 원인에는 여러 요인들이 작용하여 만들어진게 아닌가 싶습니다.
예를 들어 예전에 억지로 안드셔서 빼신 경험이 있다면 먹고 싶은 욕구를 참는다는 것이 얼마나 힘든 것인지 누구보다 잘 아니 살은 빼야겠는데 마음을 따라주질 않고 오히려 음식에 대한 집착이 강해질 수 있습니다.

혹시 '내가 다이어트를 하면 음식을 못먹겠구나'라는 생각을 갖고 계시다면 생각의 전환이 꼭 필요할 것으로 보이구요.
체중을 감량할 예정이시라면 하루 1끼니 정도만 섭취량만 줄이셔서 드셔보시는 것도 좋으실 것 같습니다.

혼자 조절하시는 것이 힘드시면 전문가의 도움을 받으시는 것은 좋은 방법이구요.

답변이 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다.

감사합니다.