안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 임경린 입니다.

팔이 불편하시군요.

아침에는 밤사이에 근육을 움직이지 않아 힘줄이 붓고 뻑뻑해집니다.
힘줄의 탄력성은 호르몬과 관련이 있습니다.

아침에 팔과 척추의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

어깨의 통증은 회전근개질환일 수 있습니다.
통증이 오래 지속되면 정형외과에서 검사를 해보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

밤새 움직이지 않았던 관절 및 근육과 인대들이 아침에 바로 움직일 때 불편하실 수가 있습니다. 지속적인 목과 어깨 등의 스트레칭을 매일 실시해 주시고, 가볍게 걷기를 20-30분씩 실시하여 전신의 순환을 개선시켜주시기 바랍니다.

구체적인 목과 어깨 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 20-30초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.

1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기
8. 손가락을 쫙 펴서 10초간 유지하고 3세트 반복하기
9. 주먹을 꽉 쥐고 10초간 유지하고 3세트 반복하기
10. 하루에 만세 100회씩 실시하세요.

<주의사항>
평상시에 1시간 마다 천장이나 하늘보기 - 20초간 유지 3세트 반복하세요.
컴퓨터나 핸드폰은 눈 높이에 맞춰서 볼 수 있도록 위치를 올려주십시오.
평상시에 수건을 말아서 7-10cm 가량의 높이를 만들어서 목 뒤에 놓고 잡니다
고무공을 쥐었다 폈다 - 100회/일

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.