안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.
16살이면 현제 중학생이겠네요. 학교생활을 하면서 특별하게 식단을 짜지 않아도 현제 몸무게에서 10키로는 금방 빠질 수 있습니다. 우선 과식, 편식, 간식 이것만 끊으면 성공한다 생각하고 꾸준히 성실하게 하면 됩니다.
부모님께서 해주시는 식사에서 식사량을 줄이는 것이 제일 중요합니다.
아침===밥반공기+각종반찬/우유200ml+씨리얼/중 택일 + 사과 반개
점심===급식중 국을 제외하고 골고루 섭취
저녁===밥반공기 + 각종 반찬+ 과일 반개
이것만 실천해도 하루1000kcal 정도를 줄일 수 있습니다.
저녁에 출출할 때는 견과류를 조금씩 나눠서 드시기 바랍니다.
예)아몬드 10개 이내/
참고 하시고 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.