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Re : 키 160에 몸무게 56인(통통한 편이죠?) 초딩인데 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
성장기에 지나친 다이어트는 성장에 방해가 될 수 있습니다.
체중 조절이 필요하다면 생활습관 전반적인 관리와 꾸준한 운동이 필요합니다.
식사는 규칙적으로 다양한 영양소가 골고루 섭취되도록 하되 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 잠은 오후10시 전후로 취침하는 것이 좋습니다. 운동은 가능한 전신을 골고루 다양한 움직임이 있는 운동을 하루 60분 가량 지속하는 것이 좋습니다. 빈도는 1주일에 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
성장기에 지나친 다이어트는 성장에 방해가 될 수 있습니다.
체중 조절이 필요하다면 생활습관 전반적인 관리와 꾸준한 운동이 필요합니다.
식사는 규칙적으로 다양한 영양소가 골고루 섭취되도록 하되 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 잠은 오후10시 전후로 취침하는 것이 좋습니다. 운동은 가능한 전신을 골고루 다양한 움직임이 있는 운동을 하루 60분 가량 지속하는 것이 좋습니다. 빈도는 1주일에 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키 160에 몸무게 56인(통통한 편이죠?) 초딩인데 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
현재 초등학생이기 때문에 한창 성장할 수 있는 시기이므로 체중을 빼는 데에 초점을 맞추기보다는 키성장에 집중해주시기를 적극 권장합니다. 왜냐하면 신장이 커지면 상대적인 체중도 감소되고 체형도 잘 관리할수 있기 때문입니다.
적극적인 스트레칭과 줄넘기 운동을 권장합니다. 왜냐하면 키가 크기 위해서는 인체의 장골(긴 뼈)에 해당하는 대퇴, 경골, 비골, 상완, 전완과 척추(허리)를 아래 위로 자꾸 잡아당기시고, 장골에 가벼운 충격을 뼈에 가하면 성장판이 자극이 되어 신장을 키우는 데에 도움이 되기 때문입니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
- 제자리 줄넘기 15-20 분 실시해주면 더욱 좋습니다(운동화 착용)-매일 실시
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
현재 초등학생이기 때문에 한창 성장할 수 있는 시기이므로 체중을 빼는 데에 초점을 맞추기보다는 키성장에 집중해주시기를 적극 권장합니다. 왜냐하면 신장이 커지면 상대적인 체중도 감소되고 체형도 잘 관리할수 있기 때문입니다.
적극적인 스트레칭과 줄넘기 운동을 권장합니다. 왜냐하면 키가 크기 위해서는 인체의 장골(긴 뼈)에 해당하는 대퇴, 경골, 비골, 상완, 전완과 척추(허리)를 아래 위로 자꾸 잡아당기시고, 장골에 가벼운 충격을 뼈에 가하면 성장판이 자극이 되어 신장을 키우는 데에 도움이 되기 때문입니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
- 제자리 줄넘기 15-20 분 실시해주면 더욱 좋습니다(운동화 착용)-매일 실시
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키 160에 몸무게 56인(통통한 편이죠?) 초딩인데 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.