질문
답변
Re : 발목을 한번 다치고 나서부터 종종 염증이 생기곤 합니다 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서일우 입니다.
온찜질과 바르는 파스,꾸준한 발목 주변 근력강화운동을 하시면 도움이 될 듯 합니다.
발목근력운동에 대하여는 인터넷상에 잘 나와있을 듯 합니다.
호전이 없으면 발목 전문의가 있는 정형외과에 가셔서 진찰을 다시 받아보시는 것도 추천드립니다.
쾌차하시길 빕니다.
감사합니다.
온찜질과 바르는 파스,꾸준한 발목 주변 근력강화운동을 하시면 도움이 될 듯 합니다.
발목근력운동에 대하여는 인터넷상에 잘 나와있을 듯 합니다.
호전이 없으면 발목 전문의가 있는 정형외과에 가셔서 진찰을 다시 받아보시는 것도 추천드립니다.
쾌차하시길 빕니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 발목을 한번 다치고 나서부터 종종 염증이 생기곤 합니다 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
발목을 삐게 되는 염좌를 경험하시고 나서는 일상적인 걷기나 활동 등으로 인해 약해진 완전히 발목 주변에 염증이 자주 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 발목 주변의 근력을 강화시키셔서 일상생활을 하더라도 발목에 부담이 줄어들게 해주셔야 합니다. 발목강화운동을 매일 실시해주시기 바랍니다.
1. 의자에 앉아서 수건을 발가락으로 앞으로 당기기 - 5회 반복
(쉬워지는 경우 수건에 물건을 올려서 당기기 어렵게 진행합니다)
2. 의자에 앉아서 수건을 발가락으로 옆으로 당기기 - 5회 반복
3. 발목으로 알파벳을 A-Z까지 그리기
4. 까치발들기 20회 3세트
5. 등을 벽에 기대고 발가락 들기 20회 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
발목을 삐게 되는 염좌를 경험하시고 나서는 일상적인 걷기나 활동 등으로 인해 약해진 완전히 발목 주변에 염증이 자주 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 발목 주변의 근력을 강화시키셔서 일상생활을 하더라도 발목에 부담이 줄어들게 해주셔야 합니다. 발목강화운동을 매일 실시해주시기 바랍니다.
1. 의자에 앉아서 수건을 발가락으로 앞으로 당기기 - 5회 반복
(쉬워지는 경우 수건에 물건을 올려서 당기기 어렵게 진행합니다)
2. 의자에 앉아서 수건을 발가락으로 옆으로 당기기 - 5회 반복
3. 발목으로 알파벳을 A-Z까지 그리기
4. 까치발들기 20회 3세트
5. 등을 벽에 기대고 발가락 들기 20회 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.