질문
답변
Re : 나이는27살이고 성별은 남자고 키는 178.몸무게는 8 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.
답변이 늦었습니다. 죄송합니다.
제가 말씀 안드려도 현재의 문제원인을 잘 알고 계시군요. 보통의 경우 27살이시면서 상기 무게를 가지고 있다면 당뇨 등의 성인병 걱정은 아직 이르다고 생각됩니다. 물론 100% 아닌지는 공복혈당검사 등을 해봐야 알 수 있지만 그것 보다 현재 중요한 것은 규칙적인 식습관과 운동입니다. 아직 젊으시니 지금부터 운동과 식습관을 유지하신다면 건강한 몸으로 돌아가는 것이 전혀 어려움이 있지는 않습니다.
현재 질문자분은 비만이며, 문제는 그 비만을 교정하기 위한 노력이 시작되었는지만 중요할 뿐이라고 생각됩니다. 아무쪼록 빠른 운동과 식이조절을 통한 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.
의학적으로 어떻다 적는 게 무슨 의미가 있겠습니까. 바로 시작하시는 게 제일 먼저 할 일입니다. 이후 고민되는 부분 얘기해주시면 답변 드리겠습니다.
감사합니다.
답변이 늦었습니다. 죄송합니다.
제가 말씀 안드려도 현재의 문제원인을 잘 알고 계시군요. 보통의 경우 27살이시면서 상기 무게를 가지고 있다면 당뇨 등의 성인병 걱정은 아직 이르다고 생각됩니다. 물론 100% 아닌지는 공복혈당검사 등을 해봐야 알 수 있지만 그것 보다 현재 중요한 것은 규칙적인 식습관과 운동입니다. 아직 젊으시니 지금부터 운동과 식습관을 유지하신다면 건강한 몸으로 돌아가는 것이 전혀 어려움이 있지는 않습니다.
현재 질문자분은 비만이며, 문제는 그 비만을 교정하기 위한 노력이 시작되었는지만 중요할 뿐이라고 생각됩니다. 아무쪼록 빠른 운동과 식이조절을 통한 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.
의학적으로 어떻다 적는 게 무슨 의미가 있겠습니까. 바로 시작하시는 게 제일 먼저 할 일입니다. 이후 고민되는 부분 얘기해주시면 답변 드리겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이는27살이고 성별은 남자고 키는 178.몸무게는 8 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
우선 소변에 거품이 생기는것은 병원에 내원해서 검사를 받으시는것이 좋을것 같습니다.
근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기
만약 샐러드로 식사를 대처 하시거나 굶으시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올수 있습니다.
그래서 조금씩 자주 식사를 하시는것을 권해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
우선 소변에 거품이 생기는것은 병원에 내원해서 검사를 받으시는것이 좋을것 같습니다.
근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기
만약 샐러드로 식사를 대처 하시거나 굶으시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올수 있습니다.
그래서 조금씩 자주 식사를 하시는것을 권해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이는27살이고 성별은 남자고 키는 178.몸무게는 8 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담