안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.

갱년기 증상에 도움이 되는 식품은 보라지오일입니다. 보라지오일에는 식물성여성호르몬인 감마리놀렌산 함량이 높아서 갱년기증상 완화애 도움을 드릴 수 있습니다. 폐경이 되면서(또는 폐경이 가까워지면서) 급격한 호르몬 변화로 인해서 대부분 갱년기 여성들이 고통을 호소하고 있습니다. 너무 많이 힘드시면 병원에 가셔서 진단을 받아보신 후 호르몬요법을 쓰실 수도 있습니다.

꾸준한 유산소운동은 우리몸의 발란스를 맞춰주는데 도움을 주므로 갱년기 증상에도 좋습니다. 가벼운 산책이나 빠른걸음으로 걷기를 추천합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
호르몬의 변화로 많이 힘드시죠? 힘든 시기지만 건강하게 지내실실 수 있도록 응원하겠습니다! 도움이 되는 운동방법 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 운동]
운동은 그 자체로 기분전환에 도움이 되고, 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 가볍게 하실 수 있는 걷기, 조깅, 등산과 같은 유산소운동과 관절의 안정성을 잡아주는 근육운동도 추천해드립니다. 무리한 웨이트보다는 가볍게 집에서 따라하실 수 있는 요가 동작도 좋고, 간단한 동작들도 좋습니다. 노화에 따라 근육량은 계속 감소되므로, 꾸준한 근력운동도 꼭 함께 병행해 주세요.

그룹으로 함께 하실 수 있는 운동도 좋습니다. 배드민턴이나, 탁구 등 그룹원과 함께 즐기는 운동도 좋으니, 꾸준히 흥미를 느끼며 하실 수 있는 운동을 찾아보시길 바랍니다. 운동 전후 스트레칭도 꼭 챙겨서 해주세요! 관절의 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
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▶▶운동을 통해 즐거움을 찾으시고, 건강하게 보내시길 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.