안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

허리 건강을 위해서 코어 근력운동을 추천드립니다.
몸의 중심이 되는 척추 주위의 근육과 복부쪽 근육을 함께 운동하시는 것이 좋습니다.

코어운동이란,
우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 말하며,
아래의 운동은 쉽게 할 수 있는 코어운동입니다.

- 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
- 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
- 플랭크 (팔꿈치를 댄 상태로 업드려 등, 허리, 다리를 곧게 만들어 오래 버티기)
- 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
- 레그레이즈 (누워서 양다리를 붙여 들어 올리기, 이때 허리가 땅에 붙도록 해야 함)

이 외에도 아침 저녁으로 허리 및 하체 스트레칭을 많이 해주시고,
고양이 등, 낙타 등 자세
(손바닥과 무릎을 대고 엎드려 허리를 아래로 향하게 했다 위로 향하게 했다를 반복)를 하도록 하세요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.