안녕하세요, 하이닥 외과상담의 유승원 입니다.

일반적인 식이요법과 운동이 동반된 다이어트가 최선의 방법입니다.

하지만 성공적인 다이어트 후에도 근육 (보톡스가 도움)이나 잔여지방 (지방분해주사나 부분 지방흡입) 으로 인한 부분은 시술 및 수술이 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
하체 감량 운동 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[하체 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 유산소 운동과 하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.

또한 유산소운동을 통한 체지방 감량 효과는 지방이 축적된 순서에 따라 다릅니다. 허벅지쪽 지방이 축적된 지 오래되었다면, 꾸준한 노력으로 감량이 가능할 것으로 보이니, 눈에 보이는 효과가 없다하더라도 포기하지 말고 실천하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
-허벅지 앞쪽 스트레칭 운동: 대퇴사두근 스트레칭, 폼롤러 마사지 (상세 동작은 인터넷 찾아보시길 바랍니다)

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
-버피테스트 20개X3세트
-대퇴사두근 스트레칭 10개 (10초 이상 유지)
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)