안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
복부 감량을 위한 다이어트 방법 문의 주셨네요. 열심히 다이어트 실천하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 답변 드리겠습니다.
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▶[체중감량 방법]
체중은 일일 소모칼로리량>섭취칼로리량 일 때 감량이 됩니다. 따라서 식사량 조절과 운동을 함께 병행하셔서 체중감량을 하셔야 합니다. 현재 체중 감량을 원하신다면 음주를 줄이시고, 규칙적인 생활습관과 운동을 시작하셔야 합니다. 노력 없는 결과는 없습니다.
▶[추천 운동]
원하는 부위만 뺄 수 있는 운동은 없습니다. 전체적인 체중과 체지방 감량에 따른 감량효과를 기대하셔야 하며, 운동은 주 3회 이상 꾸준히 할 수 있도록 하여, 규칙적인 생활습관을 가지시길 바랍니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
▶[식사 조절]
너무 어렵게 생각하시지 말고, 할 수 있는 선에서 시작하시길 바랍니다. 전체적으로 섭취하시는 식사량을 2/3으로 줄이시고, 밀가루, 너무 짠 음식, 너무 단 음식의 경우만 주의하시길 바랍니다. 특히 술은 주의하셔야 합니다. 다이어트를 하고 싶으시다면 반드시 조절해주세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.