안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
체력 단력을 하시려고 하는 군요.
특별한고 거창한 운동이 체력이 증진시킨다고 생각하지 마시고 정말 사소히 실천할 수 있는 운동들이 오히려 더 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
앉을 때 허리와 배에 힘을 주고 곧게 앉는 것, 하루 한번 몸에 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 운동, 수분 섭취 충분히 하는 것 등 흔히 우리가 알고 있는 방법들을 실천하시면 됩니다.
방법을 모르기 보다는 실천하지 못하는 생활 습관에 문제가 있을 수 있으니 헬스장을 가거나 개인 운동을 받는 것 보다 혼자서 꾸준히 할 수 있는 운동이 본인에게 더 도움이 될 수 있습니다.
이에 운동과 함께 관리하면 좋은 음식에 대해 알려드립니다.
잘 실천하셔서 올해에는 건강도 챙기고 체중 감량에도 성공하시 바랍니다.
1. 다이어트에 좋은 음식
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
2. 다이어트할 때 먹으면 안 되는 음식
염분과 지방이 많은 인스턴트 식품, 가공식품, 기름기 많은 고기류, 마가린, 쇼트닝 등의 경화유가 포함된 음식, 정제된 탄수화물 등이 있습니다.
3. 다이어트에 효과적인 운동
꾸준한 유산소 운동 및 주 2~3회의 근력운동이 도움이 됩니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.