하이닥-네이버 지식iN 비만 다이어트 상담의 김해영 입니다

살을 빼는 가장 효과적인 방법은 진부하게 들리실지 몰라도

식이조절과 운동입니다!
그 중에서도 식이조절은 꼭 하셔야 하는데요.

하루 3끼를 규칙적으로 챙겨드시되
아침은 든든히, 저녁으로 갈수록 소식하세요

특히, 호르몬 저항성을 유발하는 설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 합니다.

탄수화물은 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요
단백질을 잘 챙겨드시고 양질의 지방도 꼭 같이 드세요
불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류
식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

운동은 하루 유산소 만보정도면 충분한데요
대신 조금 빠르게 걷고 연속해서 30분이상 걸으시면 좋습니다

시간되신다면 추가로 주3회 근력운동 30분이상 같이 해주시면 더더욱 좋습니다

건강하고 요요없는 다이어트 성공하시길 기원합니다!

더 궁금하신 것 있으시면
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진료상담 받으시기 바랍니다