안녕하세요, 하이닥 상담의 김해영 입니다

굶어서 하는 다이어트는 근력량을 없애서 다시 요요가 오게 하는 악순환의 원인이 될 수 있습니다.

다이어트에는 왕도가 없습니다
식단과 운동을 최적의 상태로 적절히 해주는것이 필요한데요
식단은 특히 설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 합니다.

3끼를 골고루 드시되 아침을 제일 든든히, 저녁을 제일 소량 드세요

탄수화물: 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요.
현미, 보리, 고구마, 통밀 등등
단백질: 단백질을 잘 챙겨드세요. 계란, 지방을 제거한 고기, 두부, 두유 등등
지방: 불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류
식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류 등등
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

그리고 운동을 하루 40분이상 빨리걷기 등의 유산소를 하시면서
일주일에 3회 이상 근력운동을 40분 이상 하신다고 하면
건강하고 아름다운 라인을 만드실수 있으실꺼에요

건강하고 요요없는 다이어트 성공하시길 기원합니다!

더 궁금하신 것 있으시면
비만 다이어트 전문 의료기관 방문하시어
진료상담 받으시기 바랍니다

감사합니다.