질문
답변
Re : 허리디스크 초기를 진단 받았습니다.워낙 근육이 없어서 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
아미노산이 풍부한 낙지, 오징어와 같은 해산물이 도움이 됩니다. 그런데 날씨때문에 식중독의 위험이 있으므로 반드시 조리된 음식을 드실 것을 권합니다. 삼계탕과 같은 음식도 기력 회복에 도움이 되고,
시원하게 드시고 싶드시면 콩국수도 추천해드립니다.
도움 되시길 바랍니다.
아미노산이 풍부한 낙지, 오징어와 같은 해산물이 도움이 됩니다. 그런데 날씨때문에 식중독의 위험이 있으므로 반드시 조리된 음식을 드실 것을 권합니다. 삼계탕과 같은 음식도 기력 회복에 도움이 되고,
시원하게 드시고 싶드시면 콩국수도 추천해드립니다.
도움 되시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리디스크 초기를 진단 받았습니다.워낙 근육이 없어서 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
코어운동이란, 우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 말합니다. 건강한 허리를 위해서는 척추주변의 큰 근육들을 운동하는 것 뿐만 아니라, 우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 함께 해야하기 때문에 코어운동을 추천받으신 겁니다.
특별한 기구없이 맨몸으로 진행할 수 있는 허리 운동들을 알려드리겠습니다. 버티는 동작은 최소 30초 이상 버티는 것에서 시작하여 본인이 최대 버틸 수 있는 수준까지 점차 시간을 늘리시고, 스트레칭 종류의 운동(5번)은 5~10회를 하되 통증이 생기지 않는 범위에서 운동하시기 바랍니다.
1. 플랭크 (팔꿈치를 댄 상태로 업드려 등, 허리, 다리를 곧게 만들어 오래 버티기)
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
코어운동이란, 우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 말합니다. 건강한 허리를 위해서는 척추주변의 큰 근육들을 운동하는 것 뿐만 아니라, 우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 함께 해야하기 때문에 코어운동을 추천받으신 겁니다.
특별한 기구없이 맨몸으로 진행할 수 있는 허리 운동들을 알려드리겠습니다. 버티는 동작은 최소 30초 이상 버티는 것에서 시작하여 본인이 최대 버틸 수 있는 수준까지 점차 시간을 늘리시고, 스트레칭 종류의 운동(5번)은 5~10회를 하되 통증이 생기지 않는 범위에서 운동하시기 바랍니다.
1. 플랭크 (팔꿈치를 댄 상태로 업드려 등, 허리, 다리를 곧게 만들어 오래 버티기)
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리디스크 초기를 진단 받았습니다.워낙 근육이 없어서 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
허리디스크 초기라면 디스크 팽윤상태로 많이 부어있는 경우라고 볼 수 있겠네요. 직접 의사분께서 진단하신거라면 이제 허리를 잘 관리할 수 있는 방법을 찾아서 조금씩 운동하시기 바랍니다.
일단은 허리에 가장 좋은 운동중에 하나는 걷기 입니다.
평지부터 본인이 원하는 만큼 통증이 없는만큼을 선정하셔서 평소보다 조금빠르게 그리고 팔을 흔들면서 몸통의 코어를 안정화시키는 작업을 해보세요. 이외에도 플랭크, 브릿지 등등의 코어를 자극하는 운동이 있으나 일단 걷기부터 꾸준히 하시는 것을 추천합니다.
열심히 하셔서 건강하세요
감사합니다.^^
정운경 드림.
허리디스크 초기라면 디스크 팽윤상태로 많이 부어있는 경우라고 볼 수 있겠네요. 직접 의사분께서 진단하신거라면 이제 허리를 잘 관리할 수 있는 방법을 찾아서 조금씩 운동하시기 바랍니다.
일단은 허리에 가장 좋은 운동중에 하나는 걷기 입니다.
평지부터 본인이 원하는 만큼 통증이 없는만큼을 선정하셔서 평소보다 조금빠르게 그리고 팔을 흔들면서 몸통의 코어를 안정화시키는 작업을 해보세요. 이외에도 플랭크, 브릿지 등등의 코어를 자극하는 운동이 있으나 일단 걷기부터 꾸준히 하시는 것을 추천합니다.
열심히 하셔서 건강하세요
감사합니다.^^
정운경 드림.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리디스크 초기를 진단 받았습니다.워낙 근육이 없어서 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.