안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

통증이 있다고 운동을 안하면 근육과 뼈가 약해져 움직이기가 더 어렵게 되고 관절 사용이 힘들어집니다. 따라서 무리가 되지 않는 범위 내에서 꾸준한 운동이 필요합니다.

가장 흔한 무릎의 퇴행성 관절염의 경우, 평지 걷기, 수영이나 아쿠아로빅 등 물 속에서 하는 운동, 고정식 자전거 타기 등의 운동이 추천됩니다.

운동 후 통증이나 부종이 생기면 얼음찜질을 해주고 강도를 줄여 조절합니다.

경사진 곳이나 계단을 오르 내리는 동작, 달리거나 무거운 것을 드는 등의 행위는 무릎 관절에 무리가 많이 가서 악화시킬 수 있으므로, 이러한 운동이나 행동은 피하는 것이 좋습니다.

무리하지 않는 범위 내에서 스트레칭과 체조, 걷기, 수영 등을 하는 것이 좋습니다.

감사합니다.