안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

6개월정도 경과하였다면 적극적인 재활치료가 필요한 때인 것 같습니다. 체중부하 및 근력강화 운동, 지속적인 스트레칭 운동을 꾸준히 해주셔야 할 것 같습니다.

참고로 전방십자인대 재건술 후 재활에 대한 프로토콜을 첨부하겠습니다. 연골판 봉합술에 대한 것도 첨부하나 십자인대 수술에 대한 재활이 시간이 더 필요하기 때문에 프로토콜은 십자인대에 대한 부분을 주로 참고하시는 것이 좋을 듯합니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

십자인대와 연골판 수술을 한지 6개월 동안 혹시 재활을 전혀 받으시지 않으셨는지요?
그렇다면 무릎이 완전히 굽혀지거나 펴지는지가 궁금합니다.

재활 초기에는 일단 무릎의 완전한 신전과 굴곡이 가능하게 하는 관절가동범위 운동
(관절이 움직일 수 있는 범위를 늘리는 것)이 먼저 실시된 이후에 등척성 운동
(근육의 길이가 변하지 않고 힘을 만드는 근력운동)과 등장성 운동
(무릎을 굽혔다 펴는 등의 일반적인 근력운동)을 실시하는 것입니다.
무릎강화운동을 알려드리겠습니다.

매일 실시하고, 1회 15-20초 유지하며 3-5세트 반복합니다.
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
3. 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
4. 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
5. 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
6. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
7. 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기
8. 베개나 쿠션 위에서 한 발로 중심잡고 천천히 무릎을 굽혔다 펴기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.