안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

전방십자인대 수술을 하신 경우 단계에 따라 운동 방법이 달라집니다.
예를 들어, 다리를 곧게 펼수 있는지, 아직은 곧게 펴기에는 다소 불편한지에 따라 달라지는데요.

재활 초기에는 정지된 동작에서 힘을 주는 운동을 하다가, 이후 천천히 관절을 폈다가 접는 동작을 반복하게 됩니다.

수술 후 초기 운동 방법은
1. 바닥에 앉아 수술한 다리를 펴고 무릎 밑에 쿠션이나 베개등을 넣고 천천히 바닥으로 눌러줍니다.
2. 탄력밴드(없을 경우, 수건)을 발바닥에 감고 발등을 힘껏 밀어주고(약 30초가 유지), 다시 밴드를 잡아당겨
발등을 몸쪽으로 구부려 줍니다.
3. 수술한 다리를 약간 구부려 벽에 발바닥을 대고 천천히 벽을 밀어주며 힘을 줍니다.

운동 후에는 차가운 수건이나 쿨팩을 해주시면 운동 후 나타날 수 있는 통증을 제거하는데 효과적입니다.

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