키는 크면서 동시에 허벅지 살 빼는 방법있나요??

13살 여자구요, 키는 149정도 몸무게는 41.6인데... 허벅지 살 빼는데.. 좋은 음식과, 운동 좀 빠른 시일 내에 부탁드립니다

다리살 좀 빠지는 방법과 음식 좀여...ㅠㅠ

근육통이요. 스쿼트+하체운동을 20분 했어요. 그리고 씻고 집에 와서 쉬었구요. 어제까지는 다리가 아프거나 이런 게 없었는데 자고 일어나서 눈뜨니까 하체쪽이 너무 아픕니다. 허벅지,엉덩이 부위가 엄청 땡겨요.왜 근육통은 다음날 생기나요? 그리고 극심한 운동으로 근육통을 겪는건 추후에 몸에 안 좋나요? 근육통이 안생기도록 운동해야 하나요?

살을 너무 빼고싶어요..삼성 헬스 프로그램을 어떻게 짜야할지 모르겠어요 이것저것 막 다 한번에 하자니 그건 아닌거같고...플랜같은거는 안짜주시나요..1주는 이런운동 다음주는 이런운동 이런식으로....짜여져있는 운동을 원해요 이것저것 하자니 마음이 답답하고 혼란스러워서요 체계적인 방법을알려주세여...아이낳고 35세 157에 80kg입니다..더는 이렇게 살아서는 안될거같아 도움 ...