저녁에 잠이안옵니다 낮에 활동적으로 돌아다녀도 저녁에 잠이안오고 항상 새벽 3시정도가되야 잠이옵니다

요즘 잠이 들때 깊은잠으로 이어질때 갑자기 심장이 마비오는듯한 느낌이들어 불안감에 깨버립니다. 이상이 있는걸까요

요즘 갈수록 잠에서 깨는게 힘들어져요 어제는 약 16시간을 잤던거 같아요 잠을 자주 깨거나 뒤척이지도 않는데 아침에 눈을 떴을때 개운하다거나 잘잤다는 느낌이없어요 어떻게 해야할까요?

제가 하루에 8시간은 항상 자고 있는데 아침에 일어나면 항상 2시간 정도 머리가 아프고 제대로 잔 것 같지도 않아요. 항상 자는 중간에 소리에 예민해서 깨기도 하는데 그것 때문일까요? 깊게 잠들지 못해서 그런건가요? 제대로 잠 잘 수 있는 법이 알고 싶어요.

청소년 하루 수면 권장량이 7~9시간이라고 알고있는데요 연속적으로 7시간을 자야하는것이 맞는건가요 아니면 그냥 하루에 총7시간만 자면 된다는건가요??(예를들어 저녁에 4시간자고 점심쯔음에 또 4시간자고)