Q. 홈트레이닝을 시작한 지 일주일 정도 되었고, 매일 1시간 30씩 꾸준히 하고 있어요. 그런데 3일 전부터 가만히 있어도 아랫배가 부르르 떨리며 경련이 일어나네요. 운동을 멈춰야 하는 걸까요? A. 운동했을 때 생기는 경련은 근력이 약해 떨리는 현상이 생기기도 하고, 한 번에 너무 많은 양과 높은 강도의 운동을 해서 생기기도 합니다. 아마도 처음부터 1시간 30분 동안 매일 운동한 것이 몸에 무리가 되어 경련 현상이 생긴 것으로 추측됩니다. 운동 초기에는 복부나 하체 위주의 운동보다는 전신 운동과 심폐 운동을 병행하는 방법을
Q 허리에 찌릿한 통증이 자주 느껴집니다. 먼저 운동으로 풀어줘야 할까요? A 우선 운동을 하기 전에 허리가 왜 아픈지 정확한 평가가 필요합니다. 허리의 통증을 풀어주는 운동은 어느 것이든 도움이 되지만 근본적인 원인을 찾아야 나중에 통증 또한 없어질 수 있습니다. 질환에 따라서 해야 할 운동의 종류가 달라지기 때문에 어떤 동작을 할 때 허리 통증이 나타나는지 살펴본 후 병원이나 운동 트레이너에게 상담해보는 것을 권합니다. 참고로 아래는 허리 질환 별 흔하게 나타나는 통증입니다. ▲ 추간판 탈출증 젊은 층에 가장 많이 호발하는 허
얼마 전 MBC ‘나 혼자 산다’에서 야구선수 황재균이 물컵을 들고 바닥에서 일어나는 동작을 시도하다 물벼락을 맞았다. 그가 한 운동은 바로 ‘터키시 겟업(Turkish Get-up)’이다. 이는 아기가 눕고, 기고, 일어서는 원시적인 움직임 패턴을 운동으로 만든 것으로 최소 200년의 역사를 가지고 있으며 현대 과학적으로 매우 우수한 운동이라고 한다. 세계적인 물리치료사이자 운동학자인 그레이 쿡은 ‘만약 딱 한 가지 운동만 해야 한다면, 터키시 겟업을 선택할 것이다”고 말하기도. △ 사진 = MBC '나 혼자 산다' 방송화면 캡
당신은 하루에 몇 시간을 앉아 있는가? 2017 건강통계연보에 따르면 우리나라 사람(만 19세 이상)은 2016년 기준 하루 평균 남자는 8.2시간, 여자는 7.9시간이나 앉아 있었다. 연령별로는 남녀 모두 20대가 남자 9.0시간, 여자 9.5시간으로 가장 길었다. 장시간 앉아 있으면 몸에는 여러 가지 변화가 생긴다. 특정 척추 부분에 압력이 집중되는 자세로 변형되어 거북목, 허리 디스크 등이 생기고 척추와 골반, 허벅지를 잇는 큰 근육인 장요근이 짧아진다. 영국 레스터대학 당뇨센터 조지프 헨슨 박사팀은 움직이지 않고 오래 앉아