헬시라이프
Q. 아이를 낳고 살이 빠지지 않아서 고민입니다. 그런데 아이가 어리고 워킹맘이라 운동센터를 다닐 시간적 여유가 없습니다. 어떻게 운동을 하면 좋을까요?
성인
A. 아이가 어리고 직장을 다니셔야 하기 때문에 시간이 많이 없으시겠어요. 식이 조절을 해야하는 것이 가장 우선적이고, 유산소운동을 하셔야 하는 건 아실텐데요. 사실 현재 밖으로 나가셔서 40~60분을 유산소 운동하기 어려우시다면 집 안에서 할 수 있는 스트레칭과 근력운동을 통해서 체지방 분해에 도움을 주고, 기초대사량을 높여주시기 바랍니다.
▶ 집에서 할 수 있는 운동 방법
1. 스트레칭
[매일 2회 이상 실시 / 15초 3세트 유지 / 3세트 반복]
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기 5) 앉아서 허리 숙이기 6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
스트레칭을 실시할 때는 반동을 주지 말고 숨을 참지 마세요.
2. 운동
[주 3~5일 최소 30분]
1. 몸통 주변의 근력운동 (주 3일 이상)
2. 반만 윗몸일으키기 (20회 3세트)
3. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 (15회 2세트)
3. 정면과 측면 프랭크 (10초 3세트)
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 (10초 3세트)
팔을 앞뒤로 많이 흔들면서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램 (5분 걷기-5분 조깅 반복)을 실시하세요.
<도움말 = 하이닥 운동 상담사 박은경 (운동전문가)>
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