질문
답변
Re : 밥 안 먹어서 빠진 거겠죠?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 밥 안 먹어서 빠진 거겠죠?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
저염식사와 칼로리가 줄어들면서
일시적으로 부종이나 수분이 감량 된 부분으로 보여집니다.
물론 정확한 측정은 인바디 검사를 권장드리겠으나
식사의 형태가 아침, 점심, 저녁이 동일한 것이 아닌
평소 먹는 양에 비해 저염식사에 줄어들었기 때문에
지방이 감량 전 감량이 되는 부종의 형태 감소로 생각 됩니다.
이렇게만 식단을 했을경우, 오히려
외식에 있어서 영향을 크게 받고 체중이 증가 할 수 있습니다.
적절한 염분이 들어간 반찬을 밥과 함께 특히,
혈당 조절을 도와 지방의 전환이 잘 되지 않도록 도와주는
현미밥으로 일정한 양으로 챙겨드시면서
활동량을 주 3회 이상 1시간 이내로 잡아보세요~
오히려 대사가 높아지고
다양한 영양소의 섭취가 되면서
식욕통제, 지방대사, 근육대사에 도움이 되는
다이어트 식사 방법이랍니다^^
저염식사와 칼로리가 줄어들면서
일시적으로 부종이나 수분이 감량 된 부분으로 보여집니다.
물론 정확한 측정은 인바디 검사를 권장드리겠으나
식사의 형태가 아침, 점심, 저녁이 동일한 것이 아닌
평소 먹는 양에 비해 저염식사에 줄어들었기 때문에
지방이 감량 전 감량이 되는 부종의 형태 감소로 생각 됩니다.
이렇게만 식단을 했을경우, 오히려
외식에 있어서 영향을 크게 받고 체중이 증가 할 수 있습니다.
적절한 염분이 들어간 반찬을 밥과 함께 특히,
혈당 조절을 도와 지방의 전환이 잘 되지 않도록 도와주는
현미밥으로 일정한 양으로 챙겨드시면서
활동량을 주 3회 이상 1시간 이내로 잡아보세요~
오히려 대사가 높아지고
다양한 영양소의 섭취가 되면서
식욕통제, 지방대사, 근육대사에 도움이 되는
다이어트 식사 방법이랍니다^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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